Tento rozdiel medzi svalovou silou a svalovou hmotou je jadrom štúdie, ktoré bola zverejnená v žurnále Lifestyle Medicine a ktorá skúma to, ako tieto dva parametre vplývajú na kognitívny úpadok u starších ľudí.
Ak ste niekedy premýšľali, či má vaša sila nejaký zmysel, ak neviete vybudovať nové svaly, tak vám výsledky spomínanej štúdie dajú pozitívnu odpoveď. Vedci z Queen´s University v Kanade a Washingtonskej univerzity prišli na zaujímavé zistenie spájajúce silu s činnosťou mozgu.
Kristi Storoschuková a jej kolegovia analyzovali údaje od 1424 dospelých ľudí vo veku 60+ rokov, ktorí sa zapojili do štúdie NHANES medzi rokmi 1999 a 2002. Podstupovali vyšetrenia DEXA skenom, ktoré zisťovali ich telesnú kompozíciu, testy sily nôh, kognitívne testy a vypĺňali rôzne dotazníky, ktoré dali pohľad na ich zvyky, vrátane fyzickej aktivity.
Kľúčovým výsledkom bolo, že sila omnoho lepšie predpovedala kognitívnu výkonnosť ako svalová hmota.
Sile vysvetľovala asi 5% variáciu v kognitívnych výsledkoch, kým svalová hmota len 0,5%. Navyše sa zdá, že akékoľvek prínosy svalovej hmoty boli povzbudené ich silou. Podľa teórie, ktorá hovorí, že svalové tkanivá možno považovať za endokrinný orgán, ktorý prospieva aj mozgu, by mala samotná hmota chrániť pred kognitívnym úpadkom. Ale toto tvrdenie štúdia nepodporuje. Na svaloch záleží len to takej miery, do akej vás robia silnejšími.
Tieto zistenia potvrdzujú skoršiu analýzu rovnakých údajov, ktorý skúmala spojenie medzi silou, svalmi a úmrtnosťou. Zistila, že nízka sila zvyšuje riziko predčasnej smrti, ale nízka svalová hmota nie.
Kontrastom je veľká štúdia McGillovej univerzity, ktorý zase prišla na to, že nízka svalovú hmota predpovedala rýchlejší kognitívny úpadok počas trojročného sledovaného obdobia, aj po zohľadnení rozdielov v sile.
Vysvetlení konfliktných výsledkov môže byť viacero, vrátane odlišnej populácie, rozdielnych kognitívnych testov a rôznych veľkostí vzoriek. V dôsledku toho by podľa Alexa Hutchinsona z Outside bolo predčasné konštatovať, že na svalovej hmote vôbec nezáleží.
Storoschuková a jej kolegovia naznačujú, že existuje rozdiel medzi svalmi, ktoré získate fyzickou aktivitou, a svalmi, ktoré získate procesom priberania. Vo veľkých populačných štúdiách, akou je NHANES, môže byť väčšia svalová hmota skôr signálom väčšej veľkosti tela než väčšej sily, čo sa neprenáša do ochrany od kognitívneho úpadku a do iných prínosov pre zdravie.
Čo si z toho teda zobrať? Mať viac svalov je s veľkou pravdepodobnosťou dobrá vec, pričom zvyšovanie svojej sily je ešte lepšia. Tým by ste sa mali motivovať k pokrom pri cvičení, aj ak sa vám zdá, že aj napriek silovým pokrokom nenaberáte dostatočne veľa svalovej hmoty.
Čítať ďalší článok:
Päť stratégií, ktoré vám pomôžu prekonať stagnáciu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
