Zvýšte vlhkosť vzduchu - nízka vlhkosť vzduchu vysušuje nosové dutiny, čo znižuje schopnosť zachytávať a odstraňovať baktérie a vírusy. Riešením je zvlhčovač vzduchu.
Zamerajte sa na vitamín D - výskumy jasne ukazujú, že osoby s nedostatkom vitamínu D sú náchylnejšie na respiračné infekcie. Najlepším zdrojom tohto vitamínu je slnko, najpohodlnejším doplnky výživy.
Nechytajte sa očí, nosa, úst - ak sa často chytáte svojej tváre, je u vás vyššia pravdepodobnosť, že si prenesiete do tela vírus z vašich rúk.
Umývajte si ruky efektívne - aby ste sa zbavili potenciálnych škodlivých vírusov z rúk, umývajte si ich mydlom minimálne 20 sekúnd. Zachádzajte aj medzi prsty. Ak ste vonku, ako alternatívu môžete využiť dezinfekčný gél.
Dezinfikujte si telefón - pomyslite na miesta, na ktoré počas dňa kladiete svoj telefón. Je to ako festival pre baktérie a vírusy. Stačí ho po príchode domov utrieť dezinfekčnou utierkou.
Uvoľnite sa - cítite sa napäto? Stres znižuje obranyschopnosť organizmu. Snažte sa uvoľniť aktivitami, ako je joga, meditácia, prechádzka v prírode či niečo, pri čom sa zabavíte.
Dostatočne sa vyspite - dobrá spánok dokáže urobiť veľa pre obranyschopnosť organizmu. Ľudia, ktorí spávajú menej ako sedem hodín za noc, majú až trikrát vyššie riziko ochorenia v porovnaní s tými, čo spávajú osem hodín.
Siahnite po zinku - zinok znižuje rozmnožovanie vírusov, takže môže znížiť aj prejavy ochorenia. Snažte sa denne prijať aspoň 75 mg tohto minerálu. Dobrými zdrojmi sú mäso, tofu, ustrice, šošovica.
Nepite po druhých - ak má člen rodiny nádchu, snažte sa nepiť z jeho pohára. Nejakým spôsobom si ich odlíšte.
Zvýšte príjem probiotík - dobré baktérie, aké nájdete v jedlách bohatých na probiotiká, posilňujú imunitný systém. Ide napríklad o jogurt či kyslú kapustu. Pohodlnejším zdrojom sú doplnky výživy.
Nebojte sa využiť rúško - rúška sme si „užili“ počas pandémie. V prípade nádchy ide o jeden z najefektívnejších spôsobov, ako predísť chorobe alebo jej rozšíreniu na iných.
Zaočkujte sa - hoci chrípka a nádcha sú spôsobené odlišnými vírusmi, očkovanie proti chrípke dokáže zmierniť aj prejavy nádchy.
Vyhýbajte sa chorým - niekedy neviete, že je niekto chorý, ale ak vidíte niekoho so zjavnými prejavmi choroby, tak sa mu snažte vyhýbať. Znížite tak pravdepodobnosť ochorenia, ale nie na nulu, keďže chorobu šíria aj tí, čo ešte nemajú žiadne prejavy.
Čítať ďalší článok:
3 tréningy, ktoré vám vybudujú bicepsy trhajúce rukávy na tričku
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
