Britská hviezda, ktorá už vyhrala svoju kategóriu aj na prestížnej Olympii, pri svojom tréningu pracuje tvrdo a s odhodlaním, čo potvrdí aj prekladaná rutina na precvičenie prsného svalstva. Hypertrofiu podporuje vyšším počtom sérií a opakovaní, veľkou intenzitou až do zlyhania i supersériami.
Na úvod začína tlakmi s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore. Prvé dve série berie za zahrievacie, Ďalších päť je už ostrých – prvé tri cvičí bežným spôsobom, posledné dve zhadzovane.
Na stroji absolvuje šesť sérií rozpažovaní v sede, pričom posledné tri sú tiež zhadzované série.
Následne prichádzajú dve supersérie. Štyrikrát precvičí kombináciu rozpažovania na kladke s kľukmi a štyrikrát kombináciu Hex Pressu s kľukmi na bradlách.
Na záver ešte precvičí tlaky s veľkou činkou na lavičke, ale s užším úchopom.
Tréning hrudníka Ryana Terryho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici | 1 1 3 2 zhadzované |
15 8-10 6-10 6 |
| Rozpažovanie v sede na stroji | 3 3 zhadzovaní |
10-15 6 |
| Tlaky v sede na stroji | 4 | 12-15 |
| Superséria: Rozpažovanie na kladke Kľuky |
4 | 10-12 |
| Superséria: Hex Press Kľuky na bradlách |
4 | 15 20 |
| Benčpres s úzkym úchopom | 4 | do zlyhania |
Čítať ďalší článok:
5 najväčších nutričných chýb u ľudí venujúcich sa cvičeniu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
