V určitom bode svojej posilňovacej kariéry môže do tejto pasce padnúť každý cvičenec. Zdá sa logické, že by ste po vynaložení toľkej snahy mali vidieť pokroky, ale nevidíte ich. Naberanie svalov je v praxi ťažké pre veľkú skupinu cvičencov. Na možné riešenie sa pre magazín Men´s Health pozreli Olu Adepitan a Josh Silverman.
Začnime pohľadom na diétu. Môžete trénovať tvrdo, ale ak nejete dostatočne veľa, tak neporastiete. Vaše telo potrebuje kalorický nadbytok, aby ste mali energiu a živiny navyše potrebné pre svalový rast. Ak s ním máte problém, bolo by rozumné zvýšiť denný príjem kalórií o 10 % nad udržiavaciu hladinu alebo pridať 200 až 300 kalórií k tomu, čo už jedávate.
Okrem kalórií sa však musíte uistiť, že máte aj dostatok bielkovín a v správnom čase. Mali by ste ich prijímať v priebehu celého dňa – každé jedlo by malo obsahovať 0,5 gramu bielkovín na kilogram vašej hmotnosti. 70-kilový chlap by tak mal prijať 35 gramov bielkovín v štyroch jedlách denne.
No a až teraz sa môžeme pozrieť aj na tréning. Musíte sa v ňom uistiť, že postupom čase zvyšujete váš tréningový objem a necvičíte týždeň čo týždeň stále to isté. Znamená to, že musíte priebežne zvyšovať počty opakovaní, sérií alebo záťaž na činkách/strojoch.
To však neznamená, že skoky budete robiť radikálne. Ak budete zvyšovať náročnosť príliš rýchlo, môžete prísť o schopnosť vykonávať pomalé, kontrolované a produktívne opakovania. Musíte nájsť bod, v ktorom bude cvičenie na konci série ťažké, ale dokážete mať pod kontrolou kontrakcie a naťahovania svalov.
Ak všetko ostatné zlyhá, potom by ste podľa Depitana mali svoj režim konzultovať s osobným trénerom, ktorý vám vie vytvoriť tréningový program na základe vašich individuálnych predpokladov.
Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modela (31. časť) – Ryan Terry a tréning hrudníka
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
