Vedci zistili, že nemusíte využívať ťažké váhy, aby ste si naplnili spomínané ambície. Dobrou správou je, že akákoľvek záťaž vás pri posilňovaní môže nasmerovať k pokrokom.
Štúdia, ktorá bola zverejnená v Britskom žurnále športovej medicíny, analyzovala takmer 200 rôznych výskumov, ktoré merali efekty tréningu s odporom, posilňovania, na rast svalov a sily.
Zaujímavým zistením bolo, že prínosy malo cvičenie s ťažkými i ľahkými váhami. Tieto prínosy pritom narastali so zvyšujúcimi sa tréningovými objemami.
Vedci zozbierali údaje o viac ako 5000 dospelých osôb bez chronických ochorení a pozreli sa na to, ako na nich vplývali rôzne tréningy. Zistili, že každá variácia – ťažké aj ľahké váhy pri jednej až troch sériách viac ako trikrát týždenne – viedla k zvýšeniu sily a svalovej hmoty.
Avšak, ľudia, ktorí využívali ťažšie váhy, mali významnejšie silové pokroky. Pokiaľ išlo o rast svalov, väčší počet vykonávaných sérií vplýval na rozdiel v napredovaní. Preto je pri posilňovaní tak dôležitá pravidelnosť.
Výskum prakticky zistil, že nejaké cvičenie je lepšie ako žiadne.
Vedci tým dúfajú, že závery ich meta analýzy podporia väčšie množstvo ľudí k tomu, aby sa začali venovať posilňovaniu, ktoré má aj prínosy pre fyzické a duševné zdravie. Väčšina ľudí sa mu pritom nevenuje. Stačí sa pritom držať odporúčaní cvičiť s odporom dva- až trikrát týždenne.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Sila bez náčinia, nutričné chyby, uľahčenie budovania svalov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
