Jedenie menší porcií a vyberanie minimálne spracovaných jedál je základom pre to, aby ste si dodali kvalitnú energiu. Bojovať s únavou vám pomôže aj nasledujúcich 11 jedál, na ktoré poukázala odborníčka na výživu Adrienne Seitzová z Healthline:
Nespracované jedlá – vysoko spracované jedlá spôsobujú zápaly, k spomaleniu tela a únave. Nahraďte ich nespracovanými, aby ste mali viac energie, ako sú ovocie a zeleniny, bielkoviny, nízkotučné mliečne produkty, strukoviny, orechy, semená či celozrnné produkty.
Ovocie a zeleniny – obsahujú veľa vitamínov, minerálov a živín, ktoré pomáhajú bojovať s únavou a zlepšujú fyzické funkcie tela. Pomáhajú k tomu, aby ste dosiahli vrcholnú výkonnosť.
Nekofeínové nápoje – kofeín je v miere dobrý a dodá vám krátkodobý nárast energie. Ak ho však prijímate veľa, môže to viesť k únave, bolestiam hlavy a problémom so spánkom. Pitie vody či nesladeného čaju však tiež predchádzajú únave, ak dodržiavate určitú pravidelnosť.
Čisté bielkoviny – pomáhajú bojovať s únavou tým, že udržujú svalovú hmotu, predchádzajú podvýžive, redukujú zápasy, spomaľujú trávenie, nasycujú na dlhšie a prechádzajú výkyvom glukózy v krvi. Dobrými zdrojmi sú kuracie prsia, morčacie prsia, mastné ryby, vajcia, sójové produkty, strukoviny.
Komplexné sacharidy – sacharidy sú dôležité, pretože sú primárnym zdrojom energie. Je však dôležité uprednostniť tie komplexné, ktoré obsahujú viac vlákniny a tráviac sa pomaly, vďaka čomu telu poskytujú dlho trvajúcu energiu bez výkyvov krvného cukru spôsobujúcich únavu.
Orechy – orechy pomáhajú manažovať hlad, telesnú hmotnosť i prechádzať únave. Vhodné je ich konzumovať nesolené, nepražené a s mierou.
Voda – pitie vody je nevyhnutné pre optimálne fungovanie tela. Hoci nemá kalórie, pomáha k efektívnemu fungovaniu procesov tvoriacich energiu v tele. Preto nedostatočný pitný režim vedie k únave.
Vitamíny a doplnky výživy – nedostatok vitamínov je bežnou príčinou únavy. Aby ste zistili, ktoré vitamíny a minerály by ste mali do svojej stravy doplniť, mali by ste si dať urobiť krvné vyšetrenie.
Banány – vedci zistili, že banán ponúkol podobný efekt na predĺženie vytrvalosti u cyklistov ako športový nápoj s obsahom sacharidov. Banány pritom vyjdú aj lacnejšie.
Ovsené vločky – obsahujú vlákninu a aj trošku bielkovín, aby poskytli dlhotrvajúcu energiu a predišli únave. Sú dobré pre ľudí, ktorých trápia výkyvy energie.
Semená – orechy a semená poskytujú energiu na dlhší čas vďaka kombinácii sacharidov, zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Redukujú mentálnu únavu a predlžujú fyzickú vytrvalosť.
Čítať ďalší článok:
Budovať svaly s ťažkými alebo ľahkými váhami? Nemusel by v tom byť rozdiel
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
