Rybí olej sa v súčasnosti často prijíma najmä z dôvodu, že omega-3 mastné kyseliny sú spojené s viacerými prínosmi, ako sú zlepšenie telesnej kompozície, zlepšenie športovej výkonnosti, lepšie duševné zdravie, lepšie sexuálne zdravie, redukcia akné, zlepšenia zraku či potenciálne predĺženie života.
A hoci mnoho ľudí vie o týchto prínosoch, nie každý si je vedomí toho, kedy je najlepšie rybí olej užívať.
Najlepší čas na užívanie rybieho oleja
Večer s tučnými jedlami – ak by sme mali na základe výskumov mali vybrať najlepší čas pre užívanie rybieho oleja, tak by to bolo počas večere, ktorá by obsahovala tuky. A užila by sa vtedy plná dávka. Je to preto, lebo omega-3 mastné kyseliny fungujú najlepšie v prítomnosti iných tukov. Lepšie sa vstrebávajú, a tak z nich máte viac úžitku. Samozrejme, v súčasnosti už existujú doplnky výživy, ktoré obsahujú iný druh tukov pre lepšie vstrebanie. Nič sa však nestane, ak vaša večera bude tuky obsahovať tiež.Pred spaním – omega-3 mastné kyseliny sú spojené s lepšou kvalitou spánku a redukciou stresu a úzkosti. DHA sa podieľa na tvorbe melatonínu, ktorý reguluje spánkový cyklus. Preto je druhý ideálny čas na užitie rybieho oleja pred odchodom do postele. Upokojí vás, potlačí nadmerné zápasy a pomôže rýchlejšie zaspať.
Niekto by sa mohol ešte opýtať, ako je to s delením dávok a užívaním kapsule rybieho oleja s každým jedlom. Neublížite si tým, ale nie je to nevyhnutné. Táto rada pochádza ešte z časov, kedy ste potrebovali konzumovať tucet kapsúl nekoncentrovaného rybieho oleja za deň. Prirodzene, nikto ich nechcel tak veľa konzumovať naraz. A to aj preto, že v minulosti nebol tak očistený ako v súčasnosti, čo mohlo viesť k podráždeniu žalúdka.
Najhorší čas na užívanie rybieho oleja
Ako možno už viete, tak zápaly, ktoré nastanú po tréningu, sú prospešné – naštartujú proces regenerácie. Ale netlmené chronické zápaly sú už zlé – spôsobujú alebo podporujú množstvo ochorení a stavov, ktoré vás môžu nakoniec až zabiť. Na základe toho je zrejmé, že by ste nemali rybí olej užívať hneď po tréningu. Nechajte „dobré zápaly“, aby si urobili najskôr svoju prínosnú prácu. Tiež ho neužívajte s doplnkami výživy, ktorých absorpcii by mohol brániť.Čítať ďalší článok:
Týchto 11 jedál vám pomôže poraziť únavu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
