Väčšinou tieto alternatívne spôsoby s úzkosťou pomôžu, ale trvá nejaký čas, kým sa prejavia. Ak sú vaše symptómy vážne alebo neustupujú, mali by ste ju riešiť so psychiatrom. Za skúšku však stoja tieto spôsoby, na ktoré poukázali Erica Cirinová a Karen Lamoreuxová z Healthline:
Obmedzte príjem kofeínu – ranná šálka kávy vám môže pomôcť nabiť vás energiou do dňa, ale príliš veľa kofeínu spôsobuje podráždenosť a znižuje schopnosť zvládať úzkosť. K tomu vedú dávky už nad 200 mg denne, čo sú asi dve šálky kávy.
Vyhýbajte sa alkoholu a nikotínu – niektorí ľudia využívajú alkohol a nikotín na to, aby bojovali s nervozitou a úzkosťou. Táto úľava je však len dočasná a nakoniec sa symptómy vďaka takémuto riešeniu môžu ešte zhoršiť.
Majte vyrovnanú výživu – vyrovnaná zdravá strava by mohla predchádzať a znižovať riziká depresie a úzkosti. Treba jesť veľa ovocia, zeleniny a strukovín, netučné mäso, zdravé tuky. Treba piť viac vody a jesť pravidelne, aby nekolísal krvný cukor. Vyhýbať sa treba jedlám bohatým na cukor, spracovaným jedlám a sladeným nápojom.
Pravidelne cvičte – pravidelné cvičenie je dobré pre úľavu od stresu. Ukázalo sa, že kardiovaskulárny tréning znižuje hladinu stresu, úzkosti a zlepšuje fungovanie imunitného systému.
Doprajte si kvalitný spánok – minimálne šesť až osem hodín neprerušovaného spánku každú noc je dôležitého pre upokojenie a reštartovanie nervózneho mozgu. Snažte sa zaspávať a vstávať každý deň v rovnaký čas, vrátane víkendov.
Praktizujte relaxačné techniky – relaxačné techniky dokážu významne obmedziť úzkosť. Pomôcť vám s ňou môžu napríklad meditácia, dýchacie cvičenia či joga.
Skúste doplnky výživy – niektoré doplnky výživy sú užitočné na riešenie miernej úzkosti. Ide o vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny, harmanček, mučenka, l-teanín. Pozitívny vplyv majú aj esenciálne oleje, ako sú rumanček, valeriána lekárska či levanduľový olej.
Čítať ďalší článok:
Najlepší tréningový program pre tých, čo s posilňovaním začínajú
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
