8 najlepších jedál pre svaly a silu podľa experta

Keď príde na svalu a silu, nie je to len o kvantite konzumovaného jedla, ale aj o jeho kvalite. Konštatuje to výživový odborník Rob Hobson, ktorý pre magazín Men´s Health priniesol osem potravín, ktoré sú pre rast a udržiavanie svalov a sily najlepšie.

Hobson upozorňuje, že pri jedlách v tomto prípade treba sledovať makrožoviny: Bielkoviny sú základom pre rast a zaceľovanie svalov, sacharidy poskytujú energiu dôležité pre tréningy a efektívnu regeneráciu, zdravé tuky bojujú proti zápalom a podporujú celkové zdravie svalov.

Ak teda chcete podporiť rast či udržiavanie svalovej hmoty a sily, mali by ste siahnuť na tieto jedlá:

Článok pokračuje pod reklamou


Sušený žltý hrach – svaly nebudujú len živočíšne bielkoviny. Sušený žltý hrach je zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré obsahujú dobrý balans esenciálnych aminokyselín. Je tiež dobrým zdrojom vlákniny a minerálov.

Netučná hovädzina – skvelý zdroj bielkovín a kreatínu, ktorý podporuje tvorbu ATP energie, vďaka čomu na tréningoch vydržíte trénovať dlhšie a dokážete urobiť viac opakovaní v sérii.

Grécky jogurt – je zdrojom aminokyselina leucín, ktorá je esenciálna pre regeneráciu a rast svalov. Keď je hladina leucínu vysoká, pomáha stimulovať mašinériu budujúci bielkoviny v bunkách

Ovsené vločky – zaistia, že svaly budú mať dostatok energie, aby ste absolvoval kvalitný tréning. Podporujú tiež udržiavanie svalov a inzulín, ktorý sa uvoľňuje pri ich konzumácii, pomáha presunúť aminokyseliny do svalových buniek.

Pstruh – neobsahuje len bielkoviny, ale aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré redukujú zápaly a svalovú bolesť po tréningoch. Zlepšuj prúdenie krvi do svalov počas cvičenia a zvyšujú tempo proteínovej syntézy.

Kuracie prsia – si stálicou v jedálničku kulturistov, pretože poskytujú bielkoviny a vitamín B6, ktorý sa zapája a podporuje proteínovú syntézu nevyhnutnú pre rast a zaceľovanie svalov.

Tekvicové semená – sú dobrým zdrojom horčíka, ktorý podporuje zdravie a fungovanie svalov. Tiež je potrebný pre relaxáciu a pomáha s bolesťou po tréningu a kŕčmi.

Avokádo – obsahuje antixodant, ktorý pomáha neutralizovať nadmerné voľné radikály vznikajúce počas intenzívneho tréningu a vyčerpania svalov. To môže chrániť svalové bunky pred poškodením a obmedzuje ich únavu.


Čítať ďalší článok:
Ktoré svalové skupiny by ste mali trénovať v rovnaký deň? Zdieľať na Facebooku