Chudnúť môžete efektívne a dlhodobo aj vtedy, keď budú súčasťou vašej stravy aj dezerty. Treba len dodržiavať päť zvykov, na ktoré poukázala Samantha Boeschová z Eat This, Not That!
Voľte dezerty, pri ktorých sa dá kontrolovať porcia – namiesto toho, aby ste prestali s konzumáciou dezertov, sa pokúste venovať pozornosť tomu, aké rozdiely dokážu urobiť porcie. Ak jete príliš veľké porcie, chudnutie vám naštrbia. Ak jete primerané porcie, chudnutie vám neovplyvnia. Vyberajte si teda také dezerty, ktorých porcie sú ľahko merateľné a kontrolovateľné.
Vypite s dezertom šálku zeleného čaju – možno si automaticky nespojíte pitie čaju s dezertmi, ale táto kombinácia je zdravšia. Zelený čaj obsahuje kofeín a látku EGCG, ktoré podporujú chudnutie.
Využívajte prirodzené sladenie z ovocia – ak ste fanúšikom ovocia, snažte sa možnosti pre dezerty hľadať (aspoň raz za čas) medzi vašimi obľúbenými druhmi. Jedenie ovocia môže uspokojiť chuť na sladké a poskytne telu vlákninu, ktoré pomáha kontrolovať apetít, i ďalšie prínosné živiny.
Povoľte si konzumovať akýkoľvek dezert – niekedy je obmedzovanie pri chcení schudnúť kontraproduktívne, pretože chuť na jedlo, ktoré si odopierate, sa bude len zväčšovať až do body, kedy sa pravdepodobne vzdáte. A v tom bode zjete pravdepodobne viac daného dezertu, ako keby ste si ho dali hneď na začiatku. Povoľte si teda všetko, ale kontrolujte porcie a snažte sa ich postupne zmenšovať.
Pred dezertom skonzumujte nutrične bohaté jedlo – je tiež dôležité jesť dezerty po tom, čo si dáte jedlo, ktoré obsahuje veľa živín. Ak ich budete jesť na prázdny žalúdok alebo po jedle s nedostatkom živín, môže to mať negatívny vplyv na vaše ciele. Začína to prejedaním a končí rapídnym zvýšením hladiny krvného cukru, čo vedie k stimulovaniu chute na jedlo.
Čítať ďalší článok:
12 starých zvykov, ktoré môžu napáchať viac zla ako dobra
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
