Je medzi diétou a duševným zdravím spojenie?
V minulosti sa duševné problémy riešili výhradne terapiami, liekmi a niekedy hospitalizáciou. Dnes sa čoraz viac zdôrazňuje význam výživy a životného štýlu v boji s mentálnymi poruchami.Vedecké štúdie naznačujú, že potraviny môžu ovplyvňovať naše mentálne a emocionálne blaho. Vaše voľby jedál môžu ovplyvňovať váš mozog cez tráviaci systém, ktorý je s ním prepojený. Črevá totiž obsahujú mikróby, ktoré majú v tele rôzne funkcie, vrátane syntézy neutrotransmiterov, ktoré posielajú do mozgu správy, aby reguloval spánok, bolesť, chuť do jedla, náladu či emócie.
Čo zlepšuje duševné zdravie?
Základom je vyrovnaná strava, ktorá je bohatá na živiny, vrátane bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Konkrétne ide o rôzne druhy ovocia a zeleniny, ryby, orechy, strukoviny, mliečne produkty, olivový olej.Naopak, mali by ste sa vyhýbať vysmážaným jedlám, spracovaným potravinám, sladeným nápojom a pekárenským produktom z bielej múky.
Z konkrétnych mikroživín sú pre mentálne zdravie podľa vedcov prospešné omega-3 mastné kyseliny, železo, horčík, zinok, vitamíny zo skupiny B, vitamín A či vitamín C. Prospešné sú aj prebiotiká a probiotoká.
Ktoré jedlá a zvyky by vám mohli škodiť?
Tak ako vám niektoré jedlá podporujú vaše duševné zdravie, tak sa nájdu aj také, ktoré mu škodia. Zvážiť by ste mali najmä obmedzenie ultra spracovaných potravín, pridaných cukrov, kofeínu, alkoholu, nasýtených tukov a rafinových sacharidov.Je dôležité aj to, kedy počas dňa jeme, pretože to môže vplývať na náš výber jedál, cirkadiánny rytmus, zápaly či dokonca mikroflóru v črevách – to všetko ovplyvňuje aj duševné zdravie. Aj nedostatok spánku je spokojný s úzkosťou, stresom a depresiou. A tiež môže ovplyvniť výber jedál a zdravie tráviaceho systému.
zdroj: Healthline
Čítať ďalší článok:
Toto je ten najlepší tip pre pálenie tukov, aký môžete dostať
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
