Ako si ochrániť svoje oči, ak celý deň pozeráte do obrazovky?

Ak vaša práca zahŕňa sedenie pred počítačom, je dobrá šanca, že za ňu zaplatia cenu vaše oči. Hodiny sedenia za obrazovkou môžu viesť k ich únave až k rozmazanému videniu. Nepomáha, ak na to doma nadviažeme sledovaním televízie.

Prečo dlhé pozeranie sa do obrazovky spôsobuje rozmazané videnie?

Amy Wattsová pre magazín Time tvrdí, že existujú dva hlavné dôvody, ktoré spôsobujú, že môžete vidieť rozmazane po pozeraní sa do obrazovky. Prvým je, že pri pozeraní sa do obrazovky žmurkáme menej často, ako bežne, vďaka čomu oči vysychajú. A ten druhý? Svaly v očiach začnú byť unavené po hodinách koncentrovania sa na jeden fixný bod.

Tento prejav je dočasný a okrem neho sa môžu vyskytnúť aj iné symptómy, ako sú začervenanie očí, svrbenie, únava či všeobecný pocit diskomfortu v očiach.

Článok pokračuje pod reklamou

Ako sa vyhnúť alebo riešiť preťaženie očí?

Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je pravidelne si dávať prestávky od pozerania sa do obrazovky. Experti odporúčajú, aby ste sa každých 20 minút pozreli minimálne 20 stôp do diaľky (cca. 6 metrov) na minimálne 20 sekúnd. Nedávno štúdie však naznačujú, že by to nemuselo byť dostačujúce a že lepšie by mohli byť dlhšie prestávky – povedzme päťminútové – každú hodinu. Oboje však má jasný odkaz – nesústreďte svoj pohľad na obrazovku hodiny vkuse. Prestávky vám pritom pomôžu aj s koncentráciou.

Prínosom je tiež používanie očných kvapiek, ktoré bojujú s vysychaním očí z obmedzeného žmurkania. Môžu sa aplikovať aj preventívne každých pár hodín. Nakoniec môže pomôcť aj to, ak budete mať dostatok svetla v kancelárii a obrazovku si budete pravidelne čistiť – špina a šmuhy môžu spôsobiť problém so zaostrovaním, vďaka čomu sa oči unavia rýchlejšie.

A čo okuliare blokujúce modré svetlo?

Prezident Americkej optometrickej asociácie Steven Reed tvrdí, že nosenie okuliarov, ktoré blokujú modré svetlo neuškodí. Upozorňuje však, že nebolo publikované dostatočne množstvo štúdií, ktoré by preukázal významný prínos na odľahčenie očí.

A hoci nemusíte vynaložiť veľké peniaze na to, aby ste si ich kúpili, podľa Wisnera by skôr bolo lepšie obmedziť čas strávený pred obrazovkou pred spaním. Zlepšíte tým kvalitu spánku, ktorého nedostatok spôsobuje chronickú únavu očí.

Mali by sme mať obavy z dlhého pozerania sa do obrazovky?

Doktor Douglas Wisner tvrdí, že by sme sa toho príliš obávať nemali. Väčšinou digitálne preťaženie očí nesignalizuje žiadny veľký problém alebo poškodenie, ale je to len vedľajší prejav toho, že využívame oči spôsobom, ktorý im nie je prirodzený.

Podľa Reeda však pravidelná a dlho trvajúca únava očí môže byť znamením, že máte nejaký problém so zrakom. Stojí teda za to vyskúšať, či vám pomôžu prestávky alebo očné kvapky. Ak nie, mali by ste navštíviť odborníka.


Čítať ďalší článok:
Pridajte centimetre na obvode paží: Metóda 5/20 vám k tomu pomôže Zdieľať na Facebooku