Zvládnite obdobie sviatkov: Tento efektívny tréning vás udrží na tej správnej dráhe

Obdobie sviatkov je spojené s očakávaniami a nadšením, ale bohužiaľ aj so stresom a časovými obmedzeniami, ktoré môžu negatívne vplývať aj na náš tréningový režim. Aj s tým sa však môžete vyrovnať, čoho dôkazom je aj nasledujúci tréning.

Ak chcete cvičiť počas sviatkov a pred nimi, ale nemáte dostatok času, ako prvá možnosť jeho šetrenia je zabudnúť na nejaký čas na návštevu komerčnej posilňovne a cvičte doma. Ušetríte čas tým, že nemusíte nikam dochádzať.

Doma môžete pritom cvičiť len s váhou vlastného tela. Takýto spôsob tréning má niekoľko prínosov:

Článok pokračuje pod reklamou


1. Nie je potrebné žiadne náčinie, a tak ho môžete robiť hocikde (doma, v práci, na cestách).

2. Väčšina cvikov vychádza z pohybov, ktoré robíme v každodennom živote, takže budujú funkčnú silu.

3. Zlepšuje vašu pružnosť, pretože sa mnoho cvikov cvičí v plnom rozsahu pohybu.

4. Posilňuje sa stred tela, ktorý je zaangažovaný do cvičenia viac. Vedie to k lepšej stabilite a držaniu tela.

5. Nemusíte za nič platiť. Nepotrebujete platiť za vstup do fitka ani za nákup náčinia.

Jedným obmedzením, ktoré by sa mohlo pri tomto štýle cvičenie zvážiť je, že potenciál rastu svalov a sily je obmedzený. Nie je totiž až také ľahké ako s činkami a strojmi dosahovať dlhodobo progresívne preťaženie. Pre začiatočníkov a pokročilých to ešte nebude veľký problém, pretože si vystačia so zvyšovaním počtov opakovaní a sérií. Pri krátkom období, ako je aj pred a počas sviatkov, je však výbornou alternatívou.

A teraz prejdeme na konkrétny tréning.

Bude sa cvičiť kruhovo, čo znamená, že vykonáte jeden cvik po druhom a po poslednom sa vrátite k prvému a zopakujete to celé ešte 2- až 4-krát. V prípade potreby si môžete dať krátku prestávku medzi posledným a prvým cvikom. Inak sa snažte prechádzať od cviku k cviku bez prestávky.

Postupne absolvujete tieto cviky: drepy (20 opakovaní), kľuky (10 opakovaní), výpady do strany (5 opakovaní do každej strany), crab taps (10 opakovaní každou stranou), dotýkanie ramien v pozícii dosky (10 opakovaní každou stranou), parašutista (skydivers)(20 opakovaní), bicyklové skracovačky (20 opakovaní).

Po absolvovaní všetkých kôl si ešte ponaťahujte každú svalovú skupinu 20-30 sekúnd dva- až trikrát.


Čítať ďalší článok:
Ako si ochrániť svoje oči, ak celý deň pozeráte do obrazovky? Zdieľať na Facebooku