Nájsť motiváciu cvičiť nie je ľahké. Tieto tipy pomôžu

Každý človek potrebuje cvičenie, či už si to priznáme alebo nie. Nie je to však každého šálka čaju. Aj fanatici do cvičenia zažívajú občas krízu a nechce sa im trénovať. Ak sa to teda stane aj vám, nemusíte sa tým trápiť. Uistite sa len, že nevynecháte viac ako jeden tréning po sebe.

Ak potrebujete motiváciu k tomu, aby ste cvičili sústavne, pomôcť by vám mohli týchto šesť tipov:

Meňte veci – keď už cítite, že viac nie ste motivovaní cvičiť, ako prvé by ste mohli skúsiť zmenenie vašej tréningovej rutiny. Ak dlhodobo robíte dokola to isté, začnete sa nudiť. Preto potrebujete dodať korenie tým, že zmeníte poradie cvikov, zaradíte do tréningu nové cviky, upravíte počty sérií či opakovaní, prípadne skúsite nový štýl tréningu.

Článok pokračuje pod reklamou


Začnite len 10 minútami denne – ak chcete trénovať pravidelne a dlhodobo, nemali by ste sa do toho púšťať zhurta, ale s trpezlivosťou a pozvoľna. Na začiatok si dajte za cieľ absolvovať 10-minútové tréningy. Môžete cvičiť aj dlhšie, keď sa vám bude chcieť, ale už 10 minút považujte za splnený cieľ a úspech. Následne môžete tento čas predlžovať alebo si dopriať dve takto dlhé (alebo krátke) tréningové jednotky denne.

Zapíšte si tréning do kalendára – ak sa nehrniete do cvičenia a váš diár je plný, je vyššia pravdepodobnosť, že sa na tréning vykašlete. Jedným zo spôsobov, ako tomu predísť, je zapísať si tréning do kalendára tak, ako aj každé iné dôležité udalosti. Pomôže vám to udržať tréningovú konzistentnosť a dodá to vášmu životu trochu väčší poriadok.

Zbúrajte bariéry – existuje veľa potenciálnych prekážok, ktoré vám môžu znižovať motiváciu. Preto je dôležité identifikovať a odstrániť ich. Večer si pripravte na ďalší deň tréningové oblečenie, natankujte si benzín tak, aby ste sa nemuseli zastavovať ráno po ceste do fitka, uistite sa, že máte nabité slúchadlá alebo hudobný prehrávač, aby vám nechýbala na tréningu obľúbená hudba. Pripravte si aj alternatívu cvikov, ak by bolo nejaké stanovište v posilňovni obsadené. Tiež pomôže, ak si deň pred tréningom začnete tréning predstavovať.

Nájdite si tréningového parťáka – niekedy je prospešné, keď sa vzdáte myšlienky, že to všetko zvládnete sami. Nájdite si osobu, s ktorou by ste mohli trénovať alebo sa navzájom podporovať. To nemusí len zvýšiť vašu disciplínu, pokiaľ ide o návštevy posilňovne, ale aj zvýšiť vaše nasadenie pri cvičení.

Odmeňujte sa – niekedy je najlepšou motiváciou malé odmena. Nemusí to byť však nič sladké. Zaujímavou alternatívou je napríklad počúvanie vášho obľúbeného podcastu výhradne počas cvičenia. Ak ho budete chcieť počúvať, budete musieť ísť cvičiť. A cvičenie si časom spojíte s niečím príjemným.


Čítať ďalší článok:
Najlacnejšie zdroje bielkovín? Toto sú možnosti živočíšne i rastlinné Zdieľať na Facebooku