Mnohí cvičenci by najradšej cvičili neustále, aby sa priblížili rýchlejšie k svojim cieľom. Vaše telo však potrebuje aj voľno. Keď mu ho poskytnete, odvďačí sa vám. Tieto tri dôvody podľa Sama Hopesa jasne hovoria, prečo by ste dni voľna mali brať vážne:
REGENERÁCIA VS. VYHORENIE
Predstavte si, že by ste boli škrečkom, ktorý neúnavne beží vo svojom koliesku – v určitom bode musí prestať. A ľudia sú rovnakí. Existuje dostatok vedeckých zistení, ktoré potvrdzujú, že telo regeneruje, keď sú svaly v oddychu. Práve počas tohto obdobia sa zaceľujú mikro poškodenie v svaloch a produkuje sa rastový hormón, ktorý pomáha s rastom hmoty a sily. Ak vaše telo nemôže oddychovať, nemôže regenerovať a nemôže napredovať. A ak mu nedoprajete oddych, časom vyhoríte fyzicky i psychicky.
PREVENCIA ZRANENÍ
Pretrénovanie je výsledkom nadmerného cvičenia bez adekvátneho odpočinku. Zvyšuje aj pravdepodobnosť zranenia, hlavne, ak vaše telo nemalo dostatok času na to, aby sa zotavilo z tvrdých alebo dlhých tréningov. Zároveň pretrénovanie vedie k väčšej únave, ktorá tiež môže zvýšiť riziko zranení, pretože nebudete natoľko pozorní pri cvičení a vaša technika nebude taká správna.
DOSAHOVANIE POKROKOV
Trénovanie bez dní voľna môže viesť k strate motivácie, disciplíny a konzistentnosti, čo sa prejaví aj na nedostatku napredovania. Konzistentnosť je pritom kľúčová v dosahovaní pokrokov a cieľov. Na ich dosahovanie pri cvičení pritom postačujú už dva tréningy týždenne, ak sú vyskladané správne. Voľné dni pritom nemusia byť len pasívne. Môžete sa prechádzať, plávať, naťahovať svaly alebo vykonávať cviky zamerané na mobilitu.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Kardio 15-15-15, chyby vo vytrvalostnom tréningu, autopilotom k úspechu, sacharidy a výkonnosť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
