Bastienová navštevuje posilňovňu štyrikrát až päťkrát týždenne a neplánuje si tréningy príliš dopredu. Má však predstavu, čo ju v najbližšom období bude čakať. Pri tréningu kladie dôraz samozrejme na sedacie svaly a brucho, ale nepodceňuje ani ostatné partie.
Dolnú časť tela precvičuje v pondelok a stredu, niekedy aj v piatok. Hornej časti tela sa venuje v utorok a vo štvrtok.
Samotný tréning vršku tela pozostáva zo šiestich cvikov, ktoré sa robia v štyroch sériách po 10 opakovaní. Najskôr sa precvičia chrbát a bicepsy sťahovaním hornej kladky k hrudníku a zhybmi s pohmatom. Následne ramená a tricepsy precvičí tlakmi v stoji s jednoručkami.
Ďalšie dva cviky sú spojené do supersérie. Najskôr absolvuje bežné kľuky, ktorými stimuluje najmä hrudník, a potom prejde na kľuky na úzko, ktorými sa viac precvičia tricepsy. Na záver ešte precvičí šikmé brušné svaly úklonmi do strán.
Tréning hornej časti tela Cath Bastienovej |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Sťahovanie hornej kladky k hrudníku | 4 | 10 |
| Zhyby podhmatom | 4 | 10 |
| Tlaky v stoji s jednoručkami | 4 | 10 |
| Superséria: Kľuky Kľuky na úzko |
4 | 10 |
| Úklony do strán s jednoručkou | 4 | 10 |
Čítať ďalší článok:
Cottage Cheese má svoje prínosy. Čo sa stane, keď ho bude jesť každý deň?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
