Kým intenzívne kardiovaskulárne záťaže môžu podľa vedcov skôr narušiť nočný oddych, silový tréning môže pôsobiť opačne a dokonca vám pomôcť zaspať rýchlejšie a spať hlbšie.
Výskum je súčasťou rozsiahleho trojročného projektu, ktorý univerzita realizuje v spolupráci so spoločnosťou Alinamin Pharmaceutical. Hlavným cieľom je preskúmať vzťah medzi únavou a spánkom a priniesť vedecké vysvetlenie fenoménu, ktorý sa medzi športovcami často spomína: prečo ľudia trénujúci intenzívne kardio napriek výraznej únave večer často nezaspia ľahko.
Súčasťou projektu je aj plánovaná štúdia na 20 mužoch vo veku okolo 20 rokov, v ktorej budú vedci skúmať, či môže derivát vitamínu B1 – fursultiamín – zmierniť únavu a podporiť kvalitnejší spánok. Výsledky by mali byť známe už v nasledujúcom roku.
Účastníci aktuálnej štúdie pred projektom pravidelne necvičili. Vedci im najskôr stanovili maximálnu srdcovú frekvenciu pri jazde na stacionárnom bicykli a taktiež maximálnu silu pri práci s tréningovým zariadením. Následne absolvovali 60-minútové tréningy buď na bicykli, alebo pri silových cvikoch – vždy v dvoch režimoch: na 60 % maxima (stredná intenzita) a 80 % maxima (vysoká intenzita).
Tím pritom kombinoval subjektívne hodnotenie únavy s objektívnymi údajmi, napríklad analýzou mozgových vĺn či iných biomarkerov. A zistenia boli jasné. Vysoko intenzívne kardio aj vysoko intenzívny silový tréning narušili autonómny nervový systém. Rozdiel však nastal v dôsledkoch: zatiaľ čo intenzívne kardio skracovalo celkovú dĺžku spánku, intenzívny silový tréning paradoxne jeho kvalitu zlepšil.
Spoluautor štúdie Tomohiro Okura upozornil, že hoci počet účastníkov nebol veľký, výsledky sú štatisticky významné. Zároveň dodal, že reakcie môžu byť odlišné u žien či starších ľudí – čo je výzvou pre ďalší výskum.
Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modelky (32. časť) – Cath Bastien a horná časť tela
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
