Cieľom Howarda bolo vyriešiť to, že sa často ráno cítil unavený. Začal hľadať rutinu, ktorá by ho nabudila energiou a bola by dlhodobo udržateľná. Zisti, že okamžite vypnutie budíka a vstanie s postele doplnené kávou pomohlo, ale popoludní sa u neho aj tak prejavila únava.
Lepšie riešenie videl v tom, že by deň mal začať splnením troch dôležitých krokov: konzumovaním zdravých raňajok s obsahom bielkovín a vlákniny, rozhýbaním tela a strávením času vonku.
Zdravé raňajky
Jednoduchý a výživný recept na raňajky sú ovsené vločky s bobuľami, mandľovým mliekom a arašidovým maslom. Tento pokrm poskytuje vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky, ktoré podporujú dobré trávenie a zaisťujú stabilnú hladinu energie počas celého rána. Pridanie orechov alebo semienok môže ešte viac obohatiť tieto raňajky o esenciálne mastné kyseliny a minerály.Je to všetko o tom, aby sme robili zmeny, ktoré nevyzerajú ako obeta, či už ide o chuť, čas, cenovú dostupnosť alebo všetky tri faktory. Nájdite jeden alebo dva recepty, ktoré vás bavia a ktoré nie sú príliš náročné na prípravu, a držte sa ich každé ráno, aspoň počas pracovných dní. Kľúčom je spraviť to pre seba čo najjednoduchšie.
Rozhýbanie tela a čas strávený vonku
Ráno je ideálne venovať sa akejkoľvek fyzickej aktivite – prechádzke, rýchlej chôdzi, jazde na bicykli alebo dokonca cvičeniu. Slnko je tiež dôležitým faktorom, pretože vystavenie sa slnečnému žiareniu stimuluje tvorbu vitamínu D v tele, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí, imunitného systému a ďalšie biologické procesy. Krátka ranná prechádzka na čerstvom vzduchu môže zlepšiť vašu náladu a pomôcť rozprúdiť metabolizmus.Dobrým tipom je nakupovanie potravín hneď ráno. Umožní to chodiť von, rozhýbať telo a odškrtnúť si niečo zo zoznamu úloh. Týmto spôsobom môžete získať viac času večer na iné činnosti, ako je napríklad cvičenie v posilňovni alebo trávenie času s blízkymi.
Čítať ďalší článok:
Chcete chudnúť? Expert odporúča jesť viac, nie menej
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
