Túto otázku riešil Perri O. Blumberg z magazínu Men´s Health, ktorý sa s ňou obrátil na niekoľkých expertov. Na základe toho vznikol súhrn prínosov jednotlivých látok, zhodnotenie ich kombinovanie a odporúčané dávkovania.
Prínosy vitamínu D a horčíka
Predtým, než sa ponoríme hlbšie do spôsobu užívania horčíka a vitamínu D spolu, zvážme ich zdravotné výhody samostatne.Vitamín D je všeobecný názov pre skupinu sekosteroidov, ktoré môžeme nájsť v obohatených mliečnych výrobkoch, žĺtkoch, pečeni, mäse a rybích olejoch. Vitamín D sa tiež tvorí v pokožke pri vystavení slnečnému žiareniu. Zohráva úlohu vo fungovaní imunity, zdraví kostí a raste buniek. Je nevyhnutný pre absorpciu vápnika a optimálna rovnováha vápnika je kľúčová pre prežitie buniek a zdravie kostí. Je to antioxidant, ktorý podporuje aj fungovanie svalov a mozgu.
Horčík zohráva úlohu v viac ako 300 chemických procesoch v tele. Okrem pomoci pri regulácii hladiny cukru v krvi, rytmu srdca a krvného tlaku, horčík pomáha pri tvorbe DNA, RNA a kostnej drene. Horčík tiež umožňuje nervom vysielať signály a svalom kontrahovať sa.
Mali by sme ich užívať spolu?
Užívanie horčíka a vitamínu D naraz neznamená, že sa vaše zdravie zázračne zlepší. Niektoré štúdie naznačujú, že horčík a vitamín D samostatne môžu pomôcť zlepšiť spánok a úzkosť, no neexistuje dosť dôkazov, aby sa to potvrdilo.Tiež nie je veľa dôkazov o tom, že by vitamín D a horčík mali byť užívané vôbec, nieto ešte spolu - pokým vám to neodporučil lekár alebo odborník na výživu kvôli nedostatku a potrebe doplnkov. Nie je žiadne riziko užívať ich súčasne, ale ani to neprinesie žiadne extra zdravotné výhody.
Aké je vhodné dávkovanie?
Začneme s horčíkom, pretože odporúčané dávky horčíka sú pomerne jednoduché. Muži potrebujú denne približne 420 miligramov horčíka. Symptómy nedostatku sú u zdravých dospelých, ktorí jedia vyváženú stravu, zriedkavé, pretože obličky vylučujú viac alebo menej horčíka v závislosti od toho, koľko sa nachádza v tele.Zistenie, koľko vitamínu D potrebujete, môže byť ťažšie, najmä ak sa spoliehate hlavne alebo úplne na slnečné svetlo na pokrytie svojich potrieb. Väčšina mužov potrebuje denne okolo 15 mikrogramov (čo je 600 medzinárodných jednotiek) vitamínu D, hoci muži starší ako 70 rokov by mali mať 20 mikrogramov (800 IU) denne. Mierny nedostatok vitamínu D je častejší. Symptómy nedostatku zahŕňajú bolesť svalov a kostí, zvýšenú citlivosť na bolesť a slabosť svalov. Ak si myslíte, že môžete mať nedostatok, najlepšie je požiadať svojho lekára, aby skontroloval vaše hladiny jednoduchým krvný testom.
Čítať ďalší článok:
3 najhoršie druhy sacharidov pre zdravie a chudnutie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
