Chcete byť silnejší pri tlakoch na lavičke? Skúste týchto päť skvelých tipov

Kto sa nestretol v posilňovni s otázkou, koľko vytlačí na lavičke, akoby ani nebol. Hneď ako začnete budovať prvé svaly, je to otázka, ktorú sa vás ľudia bežne pýtajú. Benčpres nie je centrom vesmíru, ale neuškodí, ak v ňom budete najsilnejší, ako byť môžete.

Či už vám to pohladká ego alebo pomôže pri iných aktivitách a športoch, je vítané mať silu na tlakoch na lavičke. A ak si ju chcete zvýšiť aj vy, osobný tréner Craig Bongelli sa pre Bodybuilding.com podelil o päť skvelých tipov, ktoré vás k tomu dovedú:

Zmačknite tyč – keď príde na uchopenie tyče činky, mali by ste ju uchopiť tak, aby spočívala presne nad kosťami zápästia a predlaktia. Následne ju treba poriadna stlačiť. Čím viac to budete cielene robiť, tým viac aktivácia dosiahnete (najmä v tricepsoch) a tým viac sily budete mať k dispozícii.

Článok pokračuje pod reklamou


Zamerajte sa na tricepsy – zvyčajne sa pri tlakoch na lavičke ľudia koncentrujú na hrudník, ale ak chcete maximálnu silu, tak sú tricepsy to, čo by si zaslúžilo vašu pozornosť. Všimnite si ľudí, ktorí podávajú na lavičke najlepšie výkony. Majú vždy veľké tricepsy. Tie vám neumožnia len vytlačiť viac váhy, ale aj udržať lepšiu techniku. Venujte sa tricepsových extenziám, stláčaniu hornej kladky či kľukom na bradlách.

Držte sa rovnej línie – optimálna cesta pre tyč činka je veľmi diskutabilnou témou. Mala by byť však rovná smerom hore aj dole. Znamená to, že sa nedotknete svojho hrudníka v dolnej pozícii a nevytlačíte činku nad hlavu v hornej pozícii. Ak ste pri kolmom pohybe hore-dole spočiatku slabí, je to v poriadku. Potrebujete len viac sily v tricepsoch. Časom vás to posunie ďalej, pretože ide o najefektívnejšiu cestu činky pri tlakoch na lavičke.

Tlačte celým telom – ak chcete zo svojho benčpresu dostať maximum, musí byť do neho zapojené celé telo. Znamená to, že chodidla máte pevne zatlačené k podlahe a blokujete akékoľvek pohyby zo strany na stranu. Vaše nohy tlačia do zeme, aby generovali viac sily a maximalizovali oporu. Latissimy sú viac napnuté a lopatky sa stláčajú k sebe.

Buďte agresívnejší – nezáleží na tom, či ste začiatočníkom alebo najsilnejším mužom na svete, musíte pristupovať k benčpresu agresívne. Čo to znamená? Pri váhe, ktorú si na činku naložíte, musíte byť sebavedomí, že ju vytlačíte. Nemali by ste mať pochybnosti o tom, či to dokážete, keď si ľahnete pod činku. Namotivujte sa hudbou, vizualizáciou, pokrikmi alebo niečím iným a dajte do cvičenia 100 %.


Čítať ďalší článok:
Získate spoločným užívaním vitamínu D a horčíka väčšie prínosy? Zdieľať na Facebooku