Urobiť menšie úpravy vo vašej strave by mohlo urobiť veľké rozdiely, pokiaľ ide o normalizovanie vášho krvného tlaku. Už do niekoľkých dní budete vidieť pokroky, ktoré vás môžu priblížiť k normálu alebo dokonca úplne do zdravého rozpätia.
Expertka Martha Theranová uviedla pre East This, Not That! päť spôsobov, akými vám môže strava znížiť tlak krvi:
Varte viac doma – prvým odporúčaním je pripravovať si viac jedál doma, pretože bude vaša diéta obsahovať menej spracovaných jedál a budete mať plnú kontrolu nad tým, čo pokrmy obsahujú. Budete si vedieť pripraviť nutrične bohatšie jedlá s nižším obsahom sodíka a cukru.
Zvýšte príjem vlákniny – dôležité je zvýšiť v strave obsah vlákniny, ktorá nielen pomáha k nasýteniu a chudnutiu, ale má aj preukázaný pozitívny vplyv na predchádzanie hypertenzie. Nájdeme ju v takmer každom nespracovanom jedle rastlinného pôvodu.
Znížte príjem sodíka – ako ďalšie musíte znížiť príjem sodíka, ktorý sa nachádza k všetkých spracovaných a balených potravinách, a preto ho často prijmeme viac, ako si vôbec uvedomujeme. Sodík pritom zhoršuje krvný tlak tým, ako vplýva na zadržiavanie vody a a prácu ciev.
Doprajte si viac draslíka – diéta s nízkym obsahom draslíka a vysokým príjmom sodíka prispieva k zvýšenému krvnému tlaku a srdcovocievnym ochoreniam. Draslík, ktorý nájdeme v zelenej zelenine, banánoch, sladkých zemiakoch, organických mliečnych produktoch, fazuli či avokáde, je jedným z nedostatkových minerálov v našom tele.
Pite dostatok vody – opäť sa ukazuje význam vody. Dostatočný pitný režim je veľmi dôležitý aj pre predchádzanie dehydratácie, vybalansovanie tekutín a znižuje aj riziko vysokého krvného tlaku.
Čítať ďalší článok:
Chcete byť silnejší pri tlakoch na lavičke? Skúste týchto päť skvelých tipov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
