1. Keto diéta
Táto diéta sa zameriava na drastické zníženie príjmu sacharidov (pod 50 g denne), čím dochádza k metabolickému stavu zvanému ketóza. V ketóze telo prestáva používať sacharidy ako hlavný zdroj energie a začne spaľovať tuky. Týmto spôsobom môžete zlepšiť vytrvalosť a zároveň znížiť množstvo telesného tuku. Naopak, tuky tvoria až 70-75 % kalórií, čo zabezpečuje dostatok energie bez potreby sacharidov.2. Prerušovaná hladovka
Prerušovaný pôst je stravovací režim, ktorý sa sústreďuje na striedanie období pôstu a príjmu potravy. Pôstne obdobia umožňujú telu efektívnejšie spaľovať tuky a zlepšovať metabolizmus. Počas kŕmnych fáz telo udržiava svalovú hmotu a neprechádza do režimu „hladovania“.Medzi najpopulárnejšie protokoly patria:
16:8: Najčastejšia metóda, pri ktorej je pôst 16 hodín a 8 hodín je na príjem jedál.
5:2: Počas dvoch dní v týždni je príjem kalórií obmedzený na 500-600, zvyšných 5 dní sa stravujete bežne.
Alternatívny pôst: Tento typ pôstu zahŕňa striedanie dní s normálnym príjmom jedla a dní s veľmi nízkym kalorickým príjmom.
3. Vysokoproteínová diéta z nízkym príjmom sacharidov
Táto diéta je zameraná na zvýšený príjem bielkovín, ktorý podporuje rast svalovej hmoty, a obmedzovanie sacharidov. Bielkoviny zohrávajú dôležitú úlohu pri regenerácii a udržiavaní svalov, čo je dôležité pri chudnutí, pretože pomáhajú zabrániť strate svalovej hmoty. Odporúčaná dávka bielkovín je 1,0-1,2 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Tuky v tejto diéte by mali tvoriť 20-30 % z celkového príjmu kalórií a sacharidy by mali tvoriť zvyšok (20-30 %).4. Stredomorská diéta
Stredomorská diéta je bohatá na zdravé tuky (najmä z olivového oleja), ryby, morské plody, zeleninu a ovocie. Tento typ stravovania podporuje zdravie srdca, znižuje zápaly a zároveň pomáha pri chudnutí. Celozrnné produkty, strukoviny a orechy sú tiež dôležitou súčasťou tejto diéty, čo ju robí nielen zdravou, ale aj veľmi chutnou a vyváženou.Čítať ďalší článok:
Otestujte svoju silu a výdrž: 60-sekundová zhybová výzva
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
