Najstarší syn legendárneho Leeho Labradu, ktorého tréning sme si tiež v minulosti priniesli, išiel v šľapajach svojho otca a niekoľkokrát sa zúčastnil aj prestížnej Olympie.
Texaský rodák svoje tréningy rád obmieňa, ale rád tiež niektoré partie trénuje pokope. A tak je to aj v prípade chrbta s bicepsmi.
Predkladaný tréning pochádza zo splitu, ktorý prinesie v pondelok tréning hrudníka, ramien a tricepsov, v utorok hamstringov a lýtok. Chrbát a bicepsy prúdi na rad vo štvrtok po dni voľna. V piatok ešte precvičí ramená a trapézy, v sobotu lýtka a prednú časť stehien. V nedeľu opäť oddychuje.
Tréning chrbta a bicepsov zahŕňa až 11 cvikov – šesť na väčšiu svalovú partiu, päť na menšiu. Pri chrbte sa drží štyroch sérií po 8-10 opakovaní. Postupne absolvuje príťahy spodnej kladky v sede, pullover na kladke, príťahy hornej kladky k hrudníku, príťahy T-tyče v predklone, príťahy podhmatom na stroji Hammer Strength a mŕtve ťahy.
Bicepsy majú pestrejšiu škálu počtu sérií i opakovaní. Najskôr precvičí v troch sériách po 20 opakovaní kladivové zdvihy s izometrickou pauzou v hornej polohe, potom v troch sériách po 10 opakovaní bicepsové zdvihy s veľkou činkou. Ďalšie dva cviky cvičí v štyroch sériách po 20 opakovaní. Ide o striedavé bicepsové zdvihy s jednoručkami a striedavé kladivové zdvihy. Nakoniec absolvuje tri série do zlyhania kladivových zdvihov na spodnej kladke.
Hunter Labrada: Chrbát a bicepsy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Príťahy spodnej kladky v sede | 4 | 10 |
| Pullover na kladke | 4 | 10 |
| Príťahy hornej kladky k hrudníku | 4 | 10 |
| Príťahy T-tyče v predklone | 4 | 10 |
| Príťahy podhmatom na stroji Hammer Strength | 4 | 10 |
| Mŕtve ťahy | 4 | 8 |
| Kladivové zdvihy s izometrickou pauzou | 3 | 20 |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 3 | 10 |
| Striedavé bicepsové zdvihy s jednoručkami | 4 | 20 |
| Striedavé kladidové zdvihy | 4 | 20 |
| Kladivové zdvihy na spodnej kladke | 3 | do zlyhania |
Čítať ďalší článok:
Toto sú 4 najlepšie diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
