Mnoho ľudí rado trénuje ráno, pretože majú hneď po tréningu a môžu sa venovať iným povinnostiam a radostiam. Iní pracujú cez obednú prestávku, iní po práci. Tak ako tieto časy, aj tréning neskoro večer či v noci má svoje plusy a mínusy. Pozrela sa na ne Paige Waehnerová z Verywell Fit.
Prínosy cvičenia v noci
Zlepšite svoju výkonnosť – výskumy ukázali, že svaly majú svoj vlastný cirkadiánny rytmus a svalová sila je najväčšia na konci dňa. Pre vyššiu teplotu majú aj viac pružnosti, vďaka čomu funguje efektívnejšie.Mentálne sa osviežite – ranný tréning vám dá energiu do dňa, no tréning po hektickom dni vám umožní odpojiť sa od denného stresu vďaka vyplavovaniu endorfínov. To pozitívne ovplyvní vašu náladu a zvýši odolnosť voči budúcemu stresu.
Môžete viac experimentovať – tréning neskoro večer alebo v noci vám umožňuje viac experimentovať, pretože bude v posilňovni menej ľudí, potenciálne nikto. Vďaka tomu budete mať k dispozícii všetko náčinie a nikto nebude svedkom vašich pokusov.
Môžete lepšie spať – napriek rozšírenému tvrdeniu, tréning pred spaním vám nevyhnutne nemusí narušiť spánok. Ak cvičíte v miernej intenzite, najmä ak sa venujete behu či bicyklovaniu, tak môžete zlepšiť najhlbšiu fázu svojho spánku. Kľúčom je vyhnúť sa veľkej intenzite.
Podporíte si výživu – po tréningu si typicky dožičíte veľkú dávku bielkovín a výživných jedál celkovo. Štúdie pritom ukazujú, že konzumácia kazeínu pred spaním, môže podporiť regeneráciu a zlepšiť tréningovú výkonnosť.
Nevýhody cvičenia v noci
Môže vám narušiť spánok – ak budete cvičiť intenzívne menej ako hodinu pred odchodom do postele, môže to negatívne vplývať na efektivitu vášho spánku, pretože sa pravdepodobne počas neho viackrát prebudíte.Nebudete mať dostatok tréningových partnerov – ak radi cvičíte s inými osobami, bude v neskorých hodinách sa vám bude ťažšie hľadať spoločnosť. Vo väčších mestách sú možnosti lepšie, ale ani tam to nie je samozrejmosť. Možno by ste však našli aspoň ochotného osobného trénera.
Ťažšie budete konzistentní – čísla v tomto hovoria jasne v prospech ranného cvičenia. Ľudia, ktorí cvičia ráno, sú pri cvičení konzistentnejší ako tí, ktorí cvičia popoludní alebo večer. A konzistentnosť je pri cvičení veľmi dôležité pre napredovanie. Vaša denná rutina však môže byť iná ako pre väčšinu ľudí, a tak s tým nemusíte mať problém.
Neskorý večer alebo skorá noc sú najlepšie najmä pre aktivity v nižšej až miernej intenzite. Prínos pre telo o váš spánok môžu mať najmä joga, prechádzky alebo ľahký beh a strečing.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Zhybová výzva a tréning Labradu. Zrýchlenie metabolizmu, najlepšie diéty na chudnutie, sila jogurtu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
