Každý predtréningový doplnok môže mať rôzne zloženie, a preto sa potenciálne vedľajšie účinky líšia. Pre zistenie, či je doplnok bezpečný, je najlepšie skontrolovať jednotlivé zložky a ich potenciálne vedľajšie účinky. Zamerala sa na to Patty Weaslerová z Verywell Health.
Kofeín
Kofeín je najpopulárnejší stimulant na svete. Pomáha pri vytrvalostných cvičeniach, ako je beh, ak sa konzumuje pred tréningom. Tento doplnok môže spôsobiť výrazné vedľajšie účinky, ako sú zrýchlený tep, nespavosť, nepravidelný tep, nevoľnosť a nepokoj. Pri veľmi vysokých dávkach môže kofeín spôsobiť aj veľmi vážne vedľajšie účinky, dokonca aj smrť.Beta-Alanín
Beta-alanín sa používa na zníženie únavy svalov a zlepšenie výkonu. Pri dávkach od 1,6 g do 6,4 g za deň pri osemtýždňovom užívaní sa ukázalo, že je bezpečný. Medzi potenciálne vedľajšie účinky patrí svrbenie pokožky a brnenie v tvári, krku, rukách a hornej časti tela.BCAA
BCAA sú rozvetvené aminokyseliny, ktoré poskytujú energiu svalom počas cvičenia. Výskum neukázal, že by boli účinné pri vytrvalostných cvičeniach, ale môžu zlepšiť objemy svalovej hmoty a silu počas cvičenia. Neregistrujú sa u nich žiadne vedľajšie účinky.Citrulín
Citrulín je doplnok výživy, ktorý rozširuje cievy, aby umožnil zlepšiť prietok krvi a efektívnejšie dopraviť živiny a kyslík do svalov. Výskumy naznačujú, že môže zlepšiť výkon pri cvičení. Vedľajšie účinky sa obvykle týkajú tráviacich problémov.Kreatín
Kreatín je aminokyselina vytváraná v tele. Ako doplnok výživy zlepšuje energiu pri anaeróbnych cvičeniach. Bežne sa považuje za bezpečný, ale môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, ako je hnačka, nevoľnosť, kŕče a priberanie na váhe (vďaka zadržiavaniu vody).Kto by sa mal vyhnúť predtréningovým suplementom?
Predtréningové doplnky výživy nie sú vhodné pre každého. Deti by ich nemali užívať, a môžu interagovať s niektorými liekmi. Pred ich užívaním by sa mali poradiť s lekárom tí, ktorí užívajú lieky ako antikoagulanciá, levodopu, levothyroxín alebo cimetidín.Čítať ďalší článok:
Chcete schudnúť, ale udržať svaly? Pomôžu tieto štyri rady
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
