Cviky s využitím vlastnej váhy tela často zapájajú do činnosti viac svalov naraz, vďaka čomu sa pri nich spáli viac energie. Môžete ich vykonávať rýchlo, čo podporuje spaľovanie tukov ešte viac. A najlepšie je, že ich môžete robiť kdekoľvek, takže odstraňujete bariéry, ktoré by mohli ohrozovať konzistentnosť tréningu.
Podľa Tylera Reada z Eat This, Not That! patria medzi 5 najlepších cvikov s využitím vlastnej tela pre efektívne pálenie tukov tieto:
Drepy s výskokom – tento cvik v sebe kombinuje silové cvičenie a kardio, vďaka čomu spálite tuky a zároveň si vypracujete vyšportované nohy a zadok. Explozívny pohyb pomerne rýchlo zvýši srdcový tep a zapojí do cvičenia široké spektrum svalov, vďaka čomu je taký prínosný pre pálenie tukov.
Horolezec (moutain climbers) – týmto cvikom si posilníte celé telo a vybudujete najmä silný stred tela. Medzitým si efektívne zvýšite tep srdca, aby ste maximalizovali pálenie tukov. Tento dynamický cvik zapája do cvičenia ruky, ramená, nohy, brucha. Kontinuálny pohyb vedie k podpore pálenia kalórií aj po docvičení.
Angličáky (burpees) – ešte lepšou, ale aj náročnejšou alternatívou k horolezcovi sú angličáky. Tento cvik bude páliť tuky a budovať kondíciu ako dokáže len hŕstka cvikov s vlastnou váhou. Vysoká intenzita cvičania vedie k rýchlemu nárastu srdcového tepu i rýchlym výsledkom, pokiaľ ide o posilnenie tela, zlepšenie kondície i podporenie chudnutia.
Výpady s výskokmi – pridajte do bežných výpadov explozívny prvok a získate cvik, ktorý je perfektný pre tvarovanie nôh a zadku, ako aj budovanie kondície a spaľovanie tukov. Bonusom je aj zlepšenie balansu a koordinácie, ktoré prospejú celkovej atletickosti.
Vysoké kolená – ide o jednoduchý cvik, pri ktorom dvíhate na striedačku hore svoje kolená. Nepotrebujete veľa miesta a efektívne zlepšite svoje kardiovaskulárne zdravie s pridaným bonusom pálenie tukov.
Čítať ďalší článok:
Sú predtréningové suplementy bezpečné?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
