Jessica Schatzová z Eat This, Not That! poukazuje na to, že pri pohybe dochádza ku kontrakciám svalov, ktoré vylučujú malé proteíny do krvného obehu, ktorá vás posilňujú voči stresu a depresii. Často sa označujú aj za „molekuly nádeje“ a pomáhajú ľuďom zotaviť sa z traumy a zlepšiť si kognitívne fungovanie.
Pritom už päť minút mierneho cvičenia stačí na to, aby sa do mozgu dostalo viac krvi, kyslíka a živín, ktoré potrebuje pre optimálne fungovanie. Zlepšuje to náladu, spánok a dokonca znižuje riziko demencie. A týchto päť minút môžete stráviť cvičením týchto piatich cvikov, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Kľúčové je rozložiť si och na päť mini tréningov počas dňa:
Drepy s váhou tela – postavte sa s nohami na šírku ramien, pokrčte kolená a posuňte boky dozadu - akoby ste si sedali na stoličku - s vystretým hrudníkom a stiahnutými lopatkami. Následne sa vráťte hore. Tento pohyb opakujte jednu minútu, dvakrát až trikrát s prestávkou 20 až 30 sekúnd. Drepovanie zlepšuje cirkuláciu krvi, aktivuje veľké svalové skupiny a uvoľňuje rastový faktor, ktorý podporuje pamäť a kognitívne funkcie.
Pochodovanie na mieste – postavte sa vzpriamene a striedavo dvíhajte kolená do výšky bokov, pričom k tomu švihajte rukami. Robte to jednu minútu s prestávkami 15 až 30 sekúnd medzi sériami a vykonajte aspoň 3 série. Tento pohyb zvyšuje srdcový tep a prietok krvi do mozgu, pričom koordinácia medzi rukami a nohami stimuluje mozgovú činnosť.
Krúženie rúk – vystrite sa, natiahnite ruky do strán a robte malé krúživé pohyby, postupne zväčšujte veľkosť kruhov počas 30 sekúnd, potom zmeňte smer na ďalších 30 sekúnd. Opakujte trikrát s krátkou prestávkou. Tento pohyb zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje napätie a zvyšuje mentálnu jasnosť.
Dvíhanie nôh v stoji – vo vzpriamenom stoji zdvihnite jednu nohu do strany, držte ju rovno, potom ju vráťte dolu a zdvihnite ju trochu dopredu. Tento pohyb aktivuje rôzne svaly nôh. Robte to jednu minútu každou nohou. Uistite sa, že sa nepreklápate na stojaciu nohu, držte telo vzpriamene a zapájajte stred tela.
Vytáčanie trupu do strán – postavte sa s nohami na šírku bokov, ruky majte pred sebou a spojte ich tak, akoby ste v nich držali pištoľ. Otáčajte trupom vpravo a vľavo, pohyb vychádza sa od stredu chrbta, a držte ruky vo výške ramien. Tento pohyb zlepšuje flexibilitu chrbtice a stimuluje mentálnu bdelosť. Ak máte problémy s chrbticou, vykonávajte pohyb s menším rozsahom.
Čítať ďalší článok:
S ktorými 5 cvikmi s využitím váhy tela spálite tuky najrýchlejšie?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
