Dana Santasová zo CNN priniesla päť stratégií, ktorá vás dokážu dostať zo zabehnutých koľají a pomôcť vám k ďalším pokrokom v ceste za vašimi cieľmi:
Prioritu dajte regenerácii – pretrénovanie je istým receptom k obmedzenie vašich pokrokov, pretože neustále poškodzujete svalové vlákna a vytvárate zápaly bez toho, aby ste dali telu dostatok času na zacelenie a zregenerovanie. Môže to viesť až k zraneniam a demotivácii. Základom regenerácie je kvalitný spánok, dostatočný oddych medzi tréningami i sériami, dostatočná hydratácia, vychladnutie, strečing, masáže.
Robte v tréningu zmeny – jedným z bežných dôvodov, prečo narazíte na stagnáciu, je to, že sa držíte príliš dlho rovnakého tréningu. Vaše telo sa prirodzene prispôsobuje opakovaným pohybom, vďaka čomu sa strácajú prínosy cvičenia. Preto je pre celkovú kondíciu dôležité venovať sa rôznym spôsobom tréningu, ktoré zahŕňajú pestré aktivity a cvičenia, ktoré cielia rozličné svaly. Po nejakom čase by ste mali napríklad beh nahradiť bicyklom alebo plávaním, pridať do rozpisu pilates, pri posilňovaní využívať nové cviky, meniť poradie cvikov, nachádzať nové kreatívne spôsoby stimulácie svalov.
Stanovte si SMART ciele – bez dobre stanoveného cieľa sa vám bude ťažko hľadať motivácia a časom môžete dôjsť až k frustrácii. Preto by ste si mali stanoviť ciele, ktoré sú „SMART“ – špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené.
Zapisujte si pokroky – keď si už nejaký čas udržujete nejakú tréningovú rutinu, môžete stratiť prehľad o tom, ako sa vám darí. Môžete prísť o motiváciu. Aby ste si ju udržali, tak by ste si mali zapisovať pokroky bez ohľadu na to, či sú veľké alebo malé. Tie menšie si bez toho často ani nemusíte uvedomovať. Takýmto spôsobom budete vidieť, akým smerom idete, ako sa vám mení váha, prebehnutá dĺžka, úroveň srdcového tepu a podobne.
Vyhľadajte profesionálnu radu – stratégie vyššie môžete využiť po vlastnej dráhe, ale neváhajte vyhľadať pomoc odborníka, ak si neviere poradiť sami. Osobný tréner, poradca pre osobný rozvoj alebo iný expert vám vie navrhnúť na mieru vytvorené riešenie pre naplnenie vašich individuálnych potrieb. Snažte sa však obrátiť na profesionála s dobrou reputáciou.
Čítať ďalší článok:
Spôsobuje mlieko zápaly? Na čo sa dať pozor, ak sa mu vyhýbate?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
