Trénovať hrudník a tricepsy spolu môže byť prínosné, a to nielen preto, že to šetrí čas, ale aj preto, že tieto svaly pracujú v synergii počas tlakových cvikov. To maximalizuje svalovú aktiváciu, zlepšuje silu a podporuje napumpovanie a definíciu svalov. Okrem toho môže táto kombinácie viesť k vybudovaniu vybalansovanejšej postavy.
Tento tréning môžete zahrnúť do vášho týždenného tréningového rozpisu samostatne alebo z neho urobiť súčasť tréningu hornej časti tela.
Na cvičenie budete potrebovať veľkú činku, jednoručné činky a lavičku. Každý cvik budete vykonávať v dvoch sériách po 12 až 15 opakovaní. Medzi sériami sa oddychuje 60 sekúnd. Pred tréningom sa nezabudnite rozcvičiť, po ňom môžete venovať pár minút strečingu.
Ako prvé budete cvičiť tlaky s veľkou činkou na rovnej lavičke, ktoré primárne cielia na hrudník. Ten precvičíte aj následným pulloverom s jednoručkou. Už viac na tricepsy sa zameriava tretí cvik, ktorým sú tlaky na rovnej lavici s úzkym úchopom. Ešte viac tricepsy stimulujú následné dva cviky – francúzske tlaky s jednoručkami a tricepsové kľuky na lavičke.
Pri cvičení sa snažte využívať váhy, ktoré budú pre vás výzvou v posledných opakovaniach sérií. Nevyužívajte však také váhy, s ktorými už neviete dodržať správnu techniku cvičenia – riskovali by ste tým zranenie. Vyhýbajte sa aj švihovým pohybom a majte pohyb plne pod kontrolou.
Tréning hrudníka a tricepsov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na rovnej lavičke | 2 | 12-15 |
| Pullover s jednoručkou | 2 | 12-15 |
| Tlaky na rovnej lavičke s úzkym úchopom | 2 | 12-15 |
| Francúzske tlaky s jednoručkami | 2 | 12-15 |
| Tricepsové kľuky na lavičke | 2 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Ako plánovať jedlá rýchlo a ľahko? Využite týchto 5 krokov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
