Kreatín v prášku vs. kreatín v tabletkách: Čo je lepšie pre rast svalov?

Po proteíne je kreatín snáď najpopulárnejším a najviac skúmaným doplnkom výživy u silových športovcov, ktorý nájdete v každej posilňovni. V súčasnosti existuje niekoľko jeho foriem, pričom prášok a tablety sú najrozšírenejšie. Je však jedna lepšia než druhá pre optimálny výkon?

Kreatín je prírodná látka vyrábaná v tele, ktorá sa prevažne ukladá v svaloch a slúži na regeneráciu ATP, hlavného zdroja energie pri intenzívnom cvičení. Je to jeden z najviac skúmaných doplnkov a Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu tvrdí, že suplementácia kreatínom je bezpečná a prospešná počas celého života.

Je dôležité si uvedomiť, že samotný kreatín nezvyšuje silu alebo nespôsobí rast svalov, ale tým, že urýchľuje regeneráciu, umožňuje vám trénovať intenzívnejšie a dlhodobo získať lepšie výsledky. Expert Daniel Margis sa pre T3 venoval výhodám, vedľajším účinkom a najlepšiemu čase na užívanie kreatínu, či už v práškovej alebo tabletovej forme.

Článok pokračuje pod reklamou

Plusy a mínusy kreatínu v prášku

Kreatín v práškovej forme sa rýchlejšie absorbuje do krvi ako tablety, čo môže byť výhodné pre tých, ktorí hľadajú rýchlejší pokrok vo výkonnosti. Je to tiež cenovo výhodnejší spôsob suplementácie, pretože je obvykle lacnejší v prepočte na jednu dávku.

Na druhej strane, kreatínový prášok môže, aj keď je ochutený, mať horkú chuť a môže narobiť neporiadok, ak ho nosíte v taške. Tiež nie je najpraktickejší na konzumáciu počas dňa, pretože vyžaduje meranie a miešanie, čo je menej pohodlné ako tablety.

Plusy a mínusy tabletovej formy kreatínu

Kreatínové tablety urobia naopak menej neporiadku, sú prenosnejšie a nevyžadujú meranie ani miešanie. Ak máte rušný životný štýl, sú pre vás ideálne aj vďaka tomu, že je jednoduchšie kontrolovať dávkovanie, keďže každá kapsula obsahuje stanovenú dávku. Vy si len pri kúpe skontrolujte zloženie, aby každá kapsula obsahovala optimálne množstvo kreatínu.

Tablety však bývajú zvyčajne drahšie a môžu byť väčšie než bežné kapsule, čo môže byť problém pre niektorých ľudí. Môže sa tiež stať, že budete musieť užiť niekoľko tabliet (niektoré značky vyžadujú až 5 denne), čo môže byť menej rýchle ako vypitie pohára vody. Ak máte problémy s prehĺtaním tabliet, môže to byť výzva.

Čo je lepšie?

Neexistuje významný rozdiel medzi kreatínovým práškom a tabletami, pokiaľ ide o účinnosť pri budovaní svalov. Obe formy obsahujú kreatín monohydrát ako hlavnú účinnú látku. Výber medzi práškom a tabletami teda závisí od osobných preferencií a rozpočtu. Kľúčové je pravidelné užívanie doplnku výživy.


Čítať ďalší článok:
Týchto 9 potravín môže spôsobiť nadúvanie Zdieľať na Facebooku