Výživoví odborníci sa zhodujú, že strava bohatá na vlákninu, ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a strukoviny je kľúčová pre udržanie zdravého mikrobiomu a kontrolu zápalov v tele. Naopak, nezdravé potraviny môžu tento balans narušiť, čo vedie k chronickému zápalu a slabšej imunitnej obranyschopnosti.
Tu sú niektoré z najhorších potravín pre váš imunitný systém podľa doktorky Patricie Varacallovej z magazínu The Healthy:
1. Cukor
Aj keď vás môže lákať jesť cukrovinky, nadmerná konzumácia cukru môže dočasne oslabiť imunitný systém. Nutričné odporúčania obmedzujú „pridaný cukor“ na menej ako 10 % denného príjmu kalórií. Ak chcete cukor obmedziť, voľte prírodné sladkosti ako sú bobule či jablká.
2. Spracované mäso
Spracované mäso, ako slanina alebo klobásy, sú plné konzervantov a nasýtených tukov, čo môže viesť k chronickému zápalu a oslabeniu imunitného systému. Nahradiť ich môžete chudšími bielkovinami, ako je kuracie mäso, alebo rastlinnými alternatívami, ako sú šošovica a cícer.
3. Rafinované obilniny
Pečivo, chlieb a krekry vyrobené z rafinovaných zŕn môžu spôsobovať prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, čo oslabuje imunitu. Skúste ich nahradiť celozrnnými alternatívami, ktoré poskytujú viac vlákniny a živín.
4. Alkohol
Nadmieru konzumovaný alkohol oslabuje črevnú bariéru, čo umožňuje škodlivým baktériám preniknúť do krvného obehu. Kombucha je skvelou alternatívou k alkoholu, podporuje zdravie čriev a imunitný systém.
5. Kofeín
Hoci kofeín môže poskytnúť rýchlu energiu, narúša kvalitu spánku, čo môže oslabiť imunitu. Preto by ste sa mali vyhýbať energetickým nápojom. Pre menej „agresívny“ zdroj energie vyskúšajte zelený čaj alebo len malé množstvo čiernej kávy.
Čítať ďalší článok:
Varovné signály, že vaša tréningová rutina nefunguje + riešenia
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
