Kristine Gillová z magazínu Fortune konštatuje, že pravidelné cvičenie je základom lepšieho starnutia. Okrem toho však musíte myslieť aj na iné aspekty:
Cvičenie pre telo a mozog – fyzická aktivita môže predchádzať zraneniam a pomáhať telu hojiť s rýchlejšie, ale je tiež silne prepojená s dobrým mentálnym zdravím a fungovaním mozgu. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoj mozog zdravý počas celého života. Pri starnutí sa tak nebude prejavovať zabúdanie a problémy so spravovaním informácií. Stačí sa pritom päťkrát do týždňa venovať 30 minútam cvičeniu v miernej intenzite. Pokojne stačia prechádzky. Cviky na balans zase pomáhajú prechádzať pádom a zraneniam v pokročilom veku.
Budovanie mentálnej kondície – odporúča sa venovať čas aktivitám, ktoré udržujú vo forme váš mozog. Už len čítanie článkov na internete poskytuje cennú mentálnu stimuláciu. Ešte lepšie je, keď čítate knihy, keď sa venujete krížkovkám, hráte hry, venujete sa záľubám, vizualizujte si budúcnosť. Kľúčový pre dobré mentálne zdravie je aj manažment stresu, ktorý má vplyv na vašu náladu a kognitívne schopnosti.
Udržovanie vzťahov – v ére sociálnych sieti je častá sociálna izolácia, ktorá vedie k samote. Nedostatok sociálnych väzieb je pritom spojený s rizikami porovnateľnými s fajčením 15 cigariet denne. Iné štúdie ukázali, že udržiavané vzťahy znižujú riziko predčasnej smrti a prispievaju k dobrému startnutiu. Dôležité sú partnerské vzťahy, rodičovské vzťahy, rodinné i kamarátske. Dobrovoľníctvo môže byť tiež spôsob, ako si vytvoriť pozitívne prepojenia s novými ľuďmi.
Dobrý spánkový režim – je mýtom, že čím sme starší, tým potrebujeme menej spánku. Starší ľudia však majú problém dosiahnuť potrebných osem hodín. Sú citlivejší na zvuky a teplotu, takže sa ľahšie prebudia alebo majú problém zaspať. Sú tiež citlivejší na kofeín, ktorý môže urobiť problém so zaspávaním, ak ho prijmeme počas dňa príliš neskoro. Dobrá spánková rutina však môže vyriešiť niektoré problémy so spánkom. Snažte sa vždy zaspávať a vstávať v rovnaký čas. A pred spaním robte veci, ktoré vám pomáhajú zaspať.
Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modela (32. časť) – Osamoje Imoohi a tréning chrbta
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
