Rýchlejšie chudnutie: Týmto cvičeniam sa vyhnite, vyskúšajte radšej týchto päť

Ak chceš zo svojho tréningu vyťažiť maximum a efektívne spaľovať tuk, možno je čas prehodnotiť, čo vlastne cvičíš. Nie každé cvičenie totiž vedie k úbytku hmotnosti – a niektoré ťa môžu dokonca brzdiť.

Christina D’Amicová zo Stuff oslovila Dr. Luizu Petreovú, certifikovanú kardiologičku a špecialistku na manažment hmotnosti, aby objasnila, ktoré cvičenia sú najmenej účinné pri chudnutí a čo namiesto nich funguje lepšie.

„Chudnutie je síce skvelý vedľajší efekt pohybu, no cvičenie prináša aj množstvo iných benefitov – od zlepšenia nálady až po zdravie mozgu,“ hovorí Petreová.

Článok pokračuje pod reklamou

Najhoršie cvičenia na chudnutie

1. CrossFit
CrossFit je obľúbený, no pre niektorých je príliš intenzívny a často zahŕňa vysoké riziko zranenia. Pre ľudí, ktorí nie sú v ideálnej kondícii, môže byť lepšie zvoliť miernejší a udržateľnejší tréning, ako je kombinácia vyváženej diéty a stredne intenzívnych cvičení.

2. Jóga
Jóga môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a rovnováhu, no nie je ideálnym cvičením na rýchle chudnutie. Pre priemernú osobu spáli jóga len približne 150 kalórií za hodinu, čo je menej než pri chôdzi. Na efektívne spaľovanie tukov je potrebné cvičiť intenzívnejšie a zapojiť viac svalových skupín.

3. Dlhé kardio tréningy s nízkou intenzitou
Ak sa sústredíte len na kardio bez silového tréningu, môže to viesť k strate svalovej hmoty. Silový tréning zvyšuje metabolizmus, pomáha udržať svaly a spaľovať tuky aj v pokoji. Pre optimálne výsledky je lepšie kombinovať kardio so silovým tréningom a obmedziť kardio na tri 30-minútové jednotky týždenne.

4. Pilates
Pilates zlepšuje flexibilitu a držanie tela, ale nie je dosť intenzívny na rýchle spaľovanie tuku. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov je potrebné pridať silový tréning a kardio cvičenia, ktoré Pilates nezahŕňa.

5. Cielené cviky na konkrétne partie
Snažiť sa spáliť tuk len v jednej oblasti tela, ako je brucho, je neefektívne. Cviky môžu spevniť svaly, ale tuk sa spaľuje celkovo, nie lokálne. Na chudnutie je potrebný kalorický deficit, ktorý dosiahnete kombinovaním správnej stravy a pohybu.

Najlepšie cvičenia na chudnutie

1. Tabata
Tabata je skvelý tréning pre tých, ktorí majú málo času. Skladá sa z intervalov 20 sekúnd cvičenia na maximum, nasledovaných 10 sekundami odpočinku, a opakuje sa 8-krát. Tento krátky, ale intenzívny tréning zvýši vašu srdcovú frekvenciu a spáli kalórie. Tabata je skvelá na domáce cvičenie a nevyžaduje žiadne vybavenie.

2. Boot camp
Boot campy kombinujú aeróbne cvičenia s posilňovaním a zlepšovaním flexibility. Tento typ tréningu efektívne zapája celé telo, spaľuje tuk a pomáha budovať svaly. Je flexibilný, nevyžaduje vybavenie a je veľmi účinný na zlepšenie kondície.

3. Silový tréning
Silový tréning je nevyhnutný, ak chcete schudnúť. Pomáha zvyšovať svalovú hmotu, čo zrýchľuje bazálny metabolizmus a umožňuje spaľovať viac kalórií aj v pokoji. Kombinujte ho s kardiom a zdravou stravou, aby ste dosiahli optimálne výsledky.

4. HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT je vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý strieda obdobia náročného cvičenia s krátkymi pauzami. Tento typ tréningu zrýchľuje metabolizmus, spaľuje viac kalórií a efektívne zlepšuje kondíciu. Môžete ho vykonávať až tri- až štyrikrát týždenne.

5. Posilňovací kruhový tréning
Kruhový tréning kombinuje silový tréning a kardio, čo je efektívne na spaľovanie tukov a zvyšovanie svalovej hmoty. Tento tréning je menej intenzívny než HIIT, ale stále veľmi účinný na zlepšenie celkovej kondície a spaľovanie kalórií.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Test kľukov, smoothies plné bielkovín a vlákniny, 20 cvikov do formy Zdieľať na Facebooku