Pozreli sa na to v magazíne Women´s Health a prišli k konštatovaniu: Realita je o niečo zložitejšia.
Výskum, na ktorý sa pravdepodobne Dr. Wright odvolávala, bol zameraný na mužov. Štúdia z roku 2019 publikovaná v JAMA Network Open zistila, že muži schopní urobiť aspoň 11 kľukov mali nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení. Štúdia sa však týkala len fyzicky aktívnych mužov, takže nemožno jednoznačne povedať, že rovnaký počet by mal byť cieľom aj pre ženy.
Kľuky sú však veľmi efektívne. Ide o komplexné cvičenie, ktoré posilňuje hrudník, ramená, chrbát, tricepsy, stred tela, zadok a stabilizačné svaly. Navyše ich možno cvičiť kdekoľvek a bez vybavenia.
Niektorí odborníci však upozorňujú, že zameriavať sa na konkrétne číslo môže byť demotivujúce. Rôzne telesné proporcie, ako dĺžka rúk či veľkosť hrudníka, môžu ovplyvniť, ako náročné je urobiť kľuk. Preto 11 kľukov nie je univerzálny ukazovateľ sily.
Dôležitejšie než číslo je cieľ. Podľa trénerky Sarah Pelc Gracaovej aj 2 až 5 kvalitných kľukov denne môže zlepšiť silu, držanie tela a vytrvalosť. Ak sa teda zameriate na pravidelnosť a postupné zlepšovanie, dosiahnete pozitívne výsledky.
Ak hľadáte konkrétne ciele, odborníci odporúčajú nasledovné:
Pre celkové zdravie: 10 až 15 plných kľukov môže podporiť zdravie srdca a kostí.
Pre silu a svalový rast: 15 až 20 (a viac) plných kľukov, vrátane variácií ako kľuky s nohami vyloženými hore alebo s dotykom ramien.
A čo ak zatiaľ zvládate len kľuky na kolenách? Nie je to problém. Dôležité je, aby ste pracovali blízko hranice svojich možností. Aj verzia na kolenách môže byť účinná, ak dostatočne zaťažuje cieľové svaly.
Záverečné konštatovanie? Nie, ženy nemusia zvládnuť presne 11 kľukov. Ale schopnosť urobiť niekoľko kvalitných opakovaní môže byť silným znakom funkčnej sily a zároveň povzbudením k ďalšiemu pokroku.
Čítať ďalší článok:
3 spôsoby meditácie pre lepší spánok
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
