„Lev z Libanonu“ sa na rozdiel od mnohých svojich vrstovníkov nezameriaval len na číru veľkosť. Preslávil sa neuveriteľnou symetriou, vyrysovaním a detailnou svalovou definíciou, ktoré ho odlišovali na svetovej scéne.
Bannout trénoval šesť dní v týždni podľa tréningového splitu 3-1, teda 3 dni tréningu a 1 deň voľna. Tento prístup mu umožňoval cielene trénovať každú svalovú skupinu počas troch dní a zároveň zabezpečiť dostatočný čas na regeneráciu pred ďalším cyklom.
Tréning hrudníka a chrbta, na ktorý sa v tejto časti nášho seriálu zameriame, prichádzal ako prvý v cykle. V druhý deň trénoval nohy a brucho, v tretí ramená a paže.
Bannoutove tréningy hrudníka boli navrhnuté tak, aby zasiahli prsia z viacerých uhlov a zabezpečili ich kompletný rozvoj. Často začínal ťažkými základnými cvikmi ako benčpres, ktorý bol základom pre naberanie objemu. Potom nasledovali tlaky na šikmej lavici pre hornú časť hrudníka ši rozpažovanie s jednoručkami pre hlboký strečing a kontrakciu.
Tréningy chrbta boli intenzívne so zameraním na šírku aj hrúbku. Silno sa spoliehal na zhyby, sťahovanie hornej kladky či príťahy jednoručky, aby vytvoril klasickú postavu v tvare písmena V.
Tréning hrudníka a chrbta vyzeral takto:
Tréning hrudníka a chrbta Samira Bannouta |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 5-6 | 4-10 |
| Tlaky na šikmej lavici hlavou hore | 4 | 8-12 |
| Kľuky na bradlách so záťažou | 4 | 10-15 |
| Rozpažovanie na lavici (rovnej/šikmej) | 4 | 12-15 |
| Pullover s jednoručkou | 3-4 | 12-15 |
| Zhyby | 4-5 | 10-12 |
| Sťahovanie hornej kladky za hlavu | 4-5 | 8-12 |
| Príťahy spodnej kladky v sede | 3-4 | 10-12 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 3-4 | 12-15 |
| Pullover na stroji Nautilus | 3-4 | 8-12 |
Čítať ďalší článok:
7 príznakov, že neprijímate dostatok bielkovín
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
