5 najlepších spôsobov, ako spáliť 100 kalórií podľa fitness experta

Ako by ste chceli dnes spáliť 100 kalórií navyše? Ak sa snažíte schudnúť, táto myšlienka vás určite láka. Prinášame vám päť spôsobov, ako ich spáliť, ktoré do svojej každodennej rutiny zaradíte pomerne ľahko. Tieto návyky vám pomôžu nielen spaľovať kalórie, ale aj zlepšiť zdravie.

Základnom chudnutia je vytvoriť kalorický deficit, takže každá kalória, ktorú spálite navyše, podporuje tento proces. Vaše telo spáli medzi 1 300 a 2 000 kalóriami denne aj bez toho, aby ste sa o to museli snažiť. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete pridať ďalších 100 kalórií do svojho výdaja podľa odborníka na fitness Tylera Reada, ktorý sa o to podelil s Alexou Mellardovou z Eat This, Not That!:

1. Rýchla chôdza – chôdza je jedným z najjednoduchších a najprístupnejších spôsobov, ako spáliť kalórie. Približne 100 kalórií môžete spáliť rýchlou chôdzou dlhou 20 minút. Tento pohyb je šetrný k vašim kĺbom, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a je vhodný pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti. Ak budete chodiť častejšie a zrýchlite tempo, spálite viac kalórií. Začnite s kratšími vzdialenosťami a postupne zvyšujte krok. Ak chcete zvýšiť intenzitu, pridajte kopce a zrýchlite tempo.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Skákanie cez švihadlo – skákanie cez švihadlo nie je len pre deti. Podľa Reada stačí skákať 10 minút, aby ste spálili 100 kalórií. Tento druh kardio cvičenia zlepšuje koordináciu, obratnosť a pomáha tvarovať celé telo, vrátane stehien, zadku, brucha, ramien a rúk. Pridanie skákania do dennej rutiny pomôže nielen spaľovať kalórie, ale aj budovať svalovú silu a vytrvalosť.

3. Jazda na bicykli – cyklistika je skvelý spôsob, ako spaľovať kalórie a predchádzať vážnym ochoreniam ako cukrovka, artritída, obezita či srdcový infarkt. Jazda na bicykli pri miernej rýchlosti po dobu 15 minút spáli 100 kalórií a posilní nohy a kardiovaskulárnu kondíciu. Cyklistika je aj výbornou spoločenskou aktivitou.

4. Plávanie – plávanie je nízkozáťažové aeróbne cvičenie, ktoré poskytuje telu komplexný tréning. Pri strednej intenzite spálite za 15 minút 100 kalórií. Je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť srdcovú činnosť, budovať svalovú silu a flexibilitu, pričom je šetrný k vašim kĺbom.

5. Joga – cvičenie jogy nie je len o relaxácii, ale aj o pálení kalórií. Joga pomáha posilniť svaly, zlepšiť flexibilitu a rovnováhu a podporuje mentálne zdravie. Ak sa joge venujete aspoň 20 minút denne, môžete spáliť 100 kalórií navyše. Je to nielen o pozíciách, ale aj o pohybe a dýchaní, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou jogy.


Čítať ďalší článok:
Tréning legendy (64. časť) – Samir Bannout a hrudník s chrbtom Zdieľať na Facebooku