Zničia vaše telo rýchlejšie ako sedenie: Cviky, ktorým sa vyhnúť po štyridsiatke

Všetci vieme, že sedavý životný štýl škodí. Ale vedeli ste, že niektoré bežné cviky vo fitku môžu po štyridsiatke ničiť vaše telo ešte rýchlejšie než sedenie na gauči?

Ako starneme, naše telo prechádza zmenami, na ktoré by sme mali reagovať aj v tréningu. Po štyridsiatke už reakčný čas klesá a pohybová koordinácia nie je taká prirodzená ako kedysi. Nejde o to, že by ste si už nemohli zahrať basketbal či skúsiť plyometrické cvičenia. Len sa k nim musíte vracať opatrnejšie, s dôrazom na rozcvičku, opakovania a adaptáciu pohybov, ktoré ste možno naposledy robili na strednej škole.

Alexa Mellardo z Eat This, Not That! upozorňuje na 8 cvikov, ktorým by ste sa po štyridsiatke mali vyhnúť alebo ich výrazne modifikovať:

Článok pokračuje pod reklamou


1. Plyometrické cvičenia - výskoky na debnu, výbušné kliky či burpees môžu byť pre vaše šľachy, najmä Achillovu, extrémne rizikové. Skoky z debne môžu spôsobiť vážne poranenia dolných končatín, ak na ne nie ste pripravení.

2. Rotačné cviky - rusky twist, rotácie na stroji alebo s landminom môžu pri obmedzenej mobilite podráždiť spodný chrbát. Krútiace pohyby sú rizikové najmä pre tých, ktorí nemajú dostatočný rozsah pohybu.

3. Rucking - chôdza s ťažkým batohom alebo záťažovou vestou (tzv. rucking) je čoraz populárnejšia, no nesprávne dávkovanie záťaže môže zhoršiť staré zranenia. Dôležité je začínať s malou váhou a postupne zvyšovať.

4. Vzpieračské cviky - bez riadneho tréningu sa radšej vyhnite cvikom ako trh, premiestnenie alebo mŕtvy ťah. Nesprávna technika môže viesť k vážnym zraneniam.

5. Šprintové športy - ak sa pravidelne nevenujete športom ako futbal či basketbal, výbušné pohyby môžu znamenať riziko natiahnutia lýtok, hamstringov alebo slabín.

6. Skracovačky a sed-ľahy - často sa vykonávajú nesprávne, čo vedie k preťaženiu bedrových ohýbačov a krčnej chrbtice. Ľudia si často ťahajú krk a zakrivujú chrbticu, čo je recept na zranenie.

7. Sťahovanie tyče alebo tlaky za hlavou - či už ide o sťahovanie kladky alebo tlaky na ramená, pohyb za hlavou dostáva ramená do neprirodzenej pozície, čo môže poškodiť rotátorovú manžetu a krčnú chrbticu.

8. Beh na dlhé vzdialenosti - hoci beh má svoje výhody, nadmerné opakovanie bez správnej techniky a regenerácie môže viesť k opotrebovaniu kĺbov.

Namiesto týchto cvičení zvoľte cviky šetrnejšie ku kĺbom, ako je silový tréning s kontrolovanými pohybmi, chôdza, plávanie alebo bicyklovanie. Dôležité je počúvať svoje telo a tréning prispôsobiť veku a aktuálnemu stavu.


Čítať ďalší článok:
Zrak máme len jeden: 12 signálov, že by ste mali navštíviť očného lekára Zdieľať na Facebooku