Leah Grothová z Eat This, Not That! sa obrátila na Liu Barthovú, certifikovanú inštruktorku Pilatesu a autorku programu B The Method. Tá odporúča tieto cviky:
1. Sedenie na neviditeľnej stoličke (Standing Chair Sit)
Postavte sa s nohami mierne širšie ako je šírka bokov. Zapojte vnútorné a vonkajšie stehná, aby ste zabránili rotácii bokov. Zatlačte váhu do päty a pomaly sa posaďte dozadu, akoby ste chceli sadnúť na stoličku. Kľúčom je pohyb z bedier, nie z pása. Ide o cvik podobný „wall sit“, ale bez opory. Ide o akési sedenie vo vzduchu.
2. Bočná doska (Side Plank)
Zaujmite pozíciu bočnej dosky na lakti alebo na ruke. Nohy sú pri sebe, alebo spodné koleno spočíva na zemi pre ľahšiu podporu. Pomaly znižujte a zdvíhajte boky tak, aby chrbtica zostala v neutrálnej polohe. Pohyb vychádza z bokov, nie z ramena.
3. Dynamická doska (Planking in Motion)
Dajte sa do pozície doska na rukách alebo lakťoch, držte chrbticu rovno a váhu rozložte rovnomerne. Potom sa zatlačte rukami dozadu do pozície podobnej detskej póze s kolenami zdvihnutými tak, aby sa nedotýkali zeme. Následne sa vráťte do pozície dosky. Opakujte desaťkrát.
4. Zdvih panvy na jednej nohe (Single Leg Glute Bridges)
Ľahnite si na chrbát a dajte sa do pozície mostu. Panva je v neutrálnej polohe, zapojte brucho a zadok rovnomerne. Pomaly zdvihnite jednu nohu hore. Následne sa ňou dotknite zeme desaťkrát. Potom držte nohu zdvihnutú a dvihnite panvu hore a dole desaťkrát. Opakujte aj druhou stranou.
5. „Dipy“ v pohybe (Moving Dips)
Sadnite si s nohami pokrčenými pred sebou, ruky položte za seba na zem. Pomaly zdvíhajte panvu zo zeme, tlačte sa s vystretými rukami dopredu k pätám. Jemne sa panvou dotknite zeme a potom sa hneď vráťte späť. Pokrčte lakte, opäť sa dotknite panvou zeme a zdvihnite sa. Takto to opakujte desaťkrát.
Čítať ďalší článok:
5 nápojov, ktoré podľa vedy pomáhajú znižovať cholesterol
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
