Ovocie, ktoré nájdete v tomto zozname, obsahuje nielen bielkoviny, ale aj sacharidy, draslík, vlákninu, enzýmy či antioxidanty – a to všetko sú živiny, ktoré hrávajú kľúčovú rolu v procese opravy a rastu svalov.
1. Banán
Banán je výborným zdrojom rýchlej energie a obsahuje asi 1,1 g bielkovín na 100 gramov. Vďaka vysokému obsahu sacharidov a draslíka pomáha dopĺňať zásoby glykogénu v svaloch a zároveň predchádza kŕčom. Ako informuje magazín Health, naše telo potrebuje stálu dávku aminokyselín, aby si udržalo svalovú hmotu a zabránilo jej odbúravaniu. Banán je preto ideálnou voľbou pred alebo po tréningu.
2. Jackfruit (chlebovník)
Podľa International Journal of Food Science obsahuje zrelý jackfruit približne 1,9 g bielkovín na 100 g. Okrem toho ponúka aj sacharidy a draslík, ktoré napomáhajú svalovej regenerácii. Dá sa pridať do obeda alebo konzumovať ako desiata po tréningu.
3. Granátové jablko
Toto ovocie poskytuje 1,7 g bielkovín na 100 gramov a je výnimočne bohaté na antioxidanty. Tie znižujú zápaly v tele a zlepšujú prietok krvi do svalov, čo urýchľuje regeneráciu po náročnom výkone. Granátové jablko vo forme čerstvej šťavy je vynikajúcim nápojom po tréningu. br>
4. Papája
Aj keď papája obsahuje len okolo 1,3 g bielkovín na ovocie s hmotnosťou 275 g (údaje z WebMD), vyniká prítomnosťou enzýmu papaín. Ten napomáha tráveniu bielkovín a môže zmierniť svalovú bolesť po cvičení. Čerstvá papája je osviežujúcim a funkčným snackom.
5. Cukrové jablko (custard apple)
Toto tropické ovocie ponúka 2,1 g bielkovín na 100 gramov a je bohaté na sacharidy, ktoré obnovujú glykogénové zásoby v svaloch. Skvelou voľbou je konzumovať ho čerstvé po cvičení alebo ako výživnú večernú desiatu.
6. Guava
Guava je skutočným ovocným „proteínovým hrdinom“ – obsahuje až 2,6 g bielkovín na 100 g. Okrem toho je bohatá na vlákninu a vitamín C, ktorý podporuje regeneráciu svalov a imunitný systém. Guavu si môžete vychutnať v surovej forme alebo ako šťavu počas dňa.
Čítať ďalší článok:
Netradičné cviky na biceps, ktoré by ste mali skúsiť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
