Odpoveď možno prekvapí: Kedy po konci leta začať užívať vitamín D?

Podľa Lou Mudgeovej z Fitt & Well existuje jednoduchá otázka, na ktorú väčšina z nás hľadá odpoveď vždy, keď sa skončí leto: kedy začať s dopĺňaním vitamínu D formou suplementu? Skôr, než sa začnú dlhé noci, alebo až keď sa ochladí?

Na odpoveď sa obrátila na Dr. Hope Barkoukisovú, ktorej odpoveď bola jednoznačná — dopĺňať by sme ho mali oveľa skôr, než si myslíme. Ideálne bolo už včera.

„Potrebujeme tento vitamín, pretože je nevyhnutný na budovanie zdravých kostí, zohráva dôležitú úlohu v imunitných funkciách, znižuje zápal a podporuje správnu funkciu svalov a nervových spojení,“ vysvetľuje Barkoukisová.

Článok pokračuje pod reklamou


„Ak človek nemá dostatok, bude vo veľmi vysokom riziku zranenia kostí, ktoré nie sú správne mineralizované, čo ich vystavuje riziku zlomenín. Ak má človek nízke hladiny vitamínu D alebo deficit, potom je narušené vstrebávanie vápnika. V tejto situácii si telo vezme vápnik, ktorý potrebuje na optimálne fungovanie, z kostí osoby. Toto oslabí kosti a táto strata vápnika z kostí sa premieta do vyššieho rizika zlomenín.“

Únava, slabosť či bolesti kostí môžu naznačovať problém, no definitívne sa dá nedostatok vitamínu D zistiť len z krvi.

Podľa odborníčky by ho mali užívať takmer všetci a to celoročne. Spoliehať sa na slnko nestačí.

„Vystavenie kože slnku je dôležitým zdrojom vitamínu, ale väčšina ľudí používa opaľovacie krémy, zakrýva sa alebo sa slnku úplne vyhýba,“ poznamenala s tým, že ľudia s tmavšou pokožkou produkujú menej vitamínu D, rovnako ako starší dospelí či tí, ktorí majú problémy s trávením tukov.

„Nemôžeme predpokladať, že pretože niekto žije v štáte s viac slnečnými dňami, nebude mať riziko nedostatku. Lepším zvykom je užívať každodenne doplnok výživy celoročne.“

Ktorú formu vitamínu D si vybrať?

Doplnky prichádzajú v dvoch formách: D2 z rastlinných zdrojov nazývaných ergokalciferol a D3 zo živočíšnych zdrojov nazývaných cholekalciferol.

Obe formy sa môžu použiť na splnenie ľudských požiadaviek, ale D3 sa vo všeobecnosti považuje za o trochu efektívnejšiu.

Zároveň sa odporúča užívať vitamín D s jedlom obsahujúcim tuk. Príjem doplnkov nad 4 000 medzinárodných jednotiek sa však neodporúča. Človek sa nepredávkuje prirodzenou produkciou vitamínu v tele zo slnečného vystavenia kože, a tak riziko prichádza len z nadmerného množstva prijatého z doplnkov.


Čítať ďalší článok:
6 druhov ovocia, ktoré podporujú rast svalovej hmoty Zdieľať na Facebooku