Po cvičení sú vaše svaly hladné po živinách, hlavne sacharidoch a elektrolytoch, ako je napríklad draslík. Kľúčom k úspechu je teda prijať v danom časovom období jedlá, ktoré v sebe kombinujú dostatok bielkovín, ktorá napomáhajú regenerácií svalov, a sacharidov, ktorých cieľom je obnoviť zásoby energie.
Mnoho žien si zobralo príklad od mužov a po tréningu prijímajú tieto živiny prostredníctvom proteínových nápojov. Sú pohodlné, rýchlo sa vstrebávajú a máte na výber z množstva príchutí. Nie každá žena ich však uprednostní pred normálnou stravou. A práve nasledujúce jedlá sú malým príkladom toho, čo môžete konzumovať, aby ste prijali dostatok bielkovín a sacharidov.
VAJCIA A POMARANČOVÝ DŽÚS
Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín. Nachádzajú sa v bielkoch aj žĺtkoch. Pomarančová šťava zase poskytne dostatok vitamínu C a sacharidov. Takáto kombinácia je nenáročná na prípravu a ľahko prenosná aj na cesty.
BANÁN S JOGURTOM
Banány sú perfektným ovocím pre obdobie po cvičení. Jeden väčší banán obsahuje dva až tri gramy bielkovín, dostatok sacharidov a aj vlákninu či draslík. Pre väčší príjem bielkovín sa dajú doplniť o jogurt, prípadne tvaroh.
TUNIAK S CELOZRNNÝM PEČIVOM
Jedna konzerva tuniaka poskytne až 40 gramov bielkovín a zhruba 200 kalórií. Tuniak obsahuje aj niacín, selén, vitamíny B6 a B12. Skvelým zdrojom sacharidov v tomto prípade bude celozrnné pečivo. Ak chcete spestriť chuť, pridajte trochu citrónu.
KURACIE PRSIA S RYŽOU
Kuracie prsia bez kože sú excelentným zdrojom bielkovín bez nadbytočných tukov. Pridajte k ním ryžu, najlepšie hnedú, a získate vlákninu so sacharidmi. Pre pestrosť môžete pridať zeleninu, tá nikdy neuškodí. Alternatívou ryže môže byť aj celozrnná tortila, do ktorej si nakúskované mäso a zeleninu môžete zabaliť a zobrať aj na cestu.
LOSOS SO SLADKÝM ZEMIAKOM
Ak uprednostňujete ryby, nie je tuniak jedinou možnosťou. Napríklad losos je plný bielkovín a omega 3 mastných kyselín. V kombinácii so sladkým zemiakom a fazuľkou vám dodá všetky potrebné živiny a zasýti na ďalšie hodiny.
Môžete si pripraviť aj viaceré iné jedlá, no nezabudnite na dostatok bielkovín a sacharidov.
Letný režim, pôvodne z : 29.03.2014.
Čítať ďalší článok:
Hrozno a jeho vplyv na zdravie človeka Zdieľať na Facebooku