Bežný cvičenec, teda človek, ktorý chodí každý deň do práce, stará sa o rodinu a chce si aj trochu oddýchnuť a neprikladá posilňovaniu väčší význam, nemá na tréning veľa času. Chce lepšie zdravie, prípadne vybudovať výstavné svaly. Prečo teda aj to málo venovať cvikom, ktoré sú stratou času?
Nasledujúce tri cviky sú pre takýto typ človeka zbytočné. Mnoho z takýchto ľudí nimi však stráca čas, ktorý by mohli venovať podstatnejším cvikom. Vyberáme vám tie najzbytočnejšie cviky pre každú z troch častí tela – hornej, strednej i dolnej.
Horná časť tela – krčenie ramien
Krčenie ramien by malo zostať doménou kulturistov a niektorých fitness modelov, ale bežný človek skutočne nemusí stáť pred zrkadlom a naťahovať sa s veľmi ťažkou činkou, aby pracoval na tom, čo väčšina ľudí s výnimkou kulturistov nepotrebuje. Viac osohu získate príťahmi.Video pre ilustráciu:
Stredná časť tela – ľah-sedy
Klasické ľah-sedy sú často využívané a práve neskúsení cvičenci ich obľubujú neuvedomujúc si neefektivitu a riziká tohto cviku. Problémom je, že absolútna väčšina ľudí ich robí nesprávne. Výsledkom toho je strata času, pretože brucho neprecvičíte optimálne. Je ho pri nich len ťažko izolovať. Bonusom sú problémy s chrbtom či krkom. K dispozícii je mnoho efektívnejších cvikov na brucho, ktoré sú ľahšie na prevedenie i menej rizikové.Video pre ilustráciu:
Dolná časť tela – výpony
Ak treba vybrať jeden cvik z kategórie tých pre dolnú časť tela, tak sú to výpony, ktorými priamo pracujete na lýtkach. Opäť – kulturisti ich cvičiť potrebujú, niektorí športovci potrebujú mať silné lýtka, ale bežní ľudia týmto cvikom len strácajú čas. Lýtka pracujú aj pri drepoch, ktoré by mali byť základom ich tréningu nôh. Dokonca ich precvičíte aj behaním či bicyklovaním.Video pre ilustráciu:
Letný režim, pôvodne z 07.04.2014.
Čítať ďalší článok:
Štyri dôvody, prečo na vás suplementy nefungujú
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤