Ľudia v v posilňovni potia a baktérie sa práve v pote vyžívajú. Sú to kvapky potu, ale aj pozostatky na miestach, ktorých sa dotýkame rukami. Takisto sa nachádzajú aj v sprchách a v šatniach. A hoci riziko nákazy je veľmi nízke, ak chcete mať pokoj na duši, vyskúšajte nasledujúce tipy.
1. Vždy umiestnite na náčinie, na ktorom budete sedieť alebo ležať, vlastný uterák. Nikdy ho s nikým nezdieľajte, veľmi ľahko sa tak šíria baktérie. Zariadenia, na ktorých už cvičiť nebudete, pred odchodom utrite.
2. Vždy si najskôr hygienickými vreckovkami utrite držadlá na kardiovaskulárnych strojoch. Z etického hľadiska ich utrite aj po ich použití.
3. Používajte pri posilňovaní rukavice a pravidelne si ich umývajte v horúcej vode. Štúdie ukázali, že baktérie sa dokážu udržal v látke, ako je polyester, ktorý tvorí väčšinu takýchto rukavíc.
4. Medzi sériami sa nedotýkajte tváre, ani v prípade, keď nosíte rukavice. Ľahko sa tak prenášajú ochorenia ako je chrípka. Po každom cvičení si ruky dôkladne umyte aspoň 30 sekúnd.
5. Preferujte pitie z vlastnej fľaše, ale ak ju nemáte práve k dispozícii a chcete piť vodu z kohútika, nechajte vodu najskôr trochu odtiecť a potom sa vyhnite kontaktu úst s kohútikom.
6. Na jogu alebo pilates si vezmite svoju vlastnú podložku a uistite sa, že ju pravidelne umývate. Takisto ako uterák, ani podložku by ste nemali s nikým zdieľať.
7. V šatni a v sprche noste vždy žabky alebo šľapky. Sprchy, sauny a vírivky sú miesta, ktorá baktériám prajú.
8. Ak máte nejakú ranu, pred vstupom do posilňovne si ju pretrite antibiotickou masťou a prekryte leukoplastom alebo obväzom. Ak tak neurobíte, riskujete vznik infekcie.
9. Uistite sa, že čo najrýchlejšie po tréningu vyzlečiete spotené veci a keď ich prinesiete domov, nezabudnite ich pred ďalšou návštevou fitka oprať.
Čítať ďalší článok:
Branch Warren ovládol domácu Europa Supershow
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤