Niekto pred cvičením zje banán alebo nejaké menšie jedlo, či vypije predtréningový nápoj. Aj on však možno počul o ľuďoch, ktorí cvičia ráno nalačno, pretože takým spôsobom dokážu spáliť až o 20 % kalórií navyše.
Tento efekt podporuje aj niekoľko štúdií. Napríklad, v Britskom žurnály výživy bol zverejnený experiment, pri ktorom 12 zdravých mužov bežalo 10 minút na bežeckom páse, pričom niektorí pred cvičením jedli a iní nie. Záverom bolo, že tí, ktorí bežali s prázdnym žalúdkom, spálili o 20 % viac tuku ako tí, ktorí sa najedli. Podobné závery priniesli aj iné štúdie.
Háčik je však v tom, že tieto štúdie nezohľadnili efekt na spaľovanie kalórií po cvičení. Pri tomto efekte je dôležité spáliť čo najviac sacharidov počas cvičenia, aby ste spálili viac kalórií po jeho skončení. Vplýva hladovanie negatívne na tento efekt?
Niektorí športovci vo svojich tréningoch aplikujú tréning nalačno, napríklad bežci. Hlavne tí vytrvalostní si tým spôsobom zlepšujú výkonnosť, pretože naučia telo využívať tuky ako zdroj energie efektívnejšie. Ich cieľom však nie je chudnutie.
Znova sa tak treba pozrieť na štúdie, ktoré s chudnutím súvisia. Výskum Brada Schoenfelda ukázal, že tí, ktorí pred kardio tréningom jedia, v skutočnosti podporia termogenický efekt cvičenia, teda hoci počas cvičenia nespália viac kalórií, ale spália ich viac v rámci dňa. Experiment sa pritom robil až na 80 jedincoch.
Pokiaľ ide o posilňovanie, štúdia z roku 2012 tvrdí, že posilňovanie nalačno a po zjedení nejakého jedla majú rovnaký efekt na kompozíciu tela a nijak neovplyvňujú svalovú hmotu. Štúdia prišli aj na to, že nijak rozdiel nie je aj pri jednom druhu kardia – vysokointenzívnom intervalovom tréningu. Vtedy dosiahnete rovnaký efekt aj najedení, aj s prázdnym žalúdkom. V tomto prípade sa tak báť jedenia pred cvičením nemusíte aj v prípade, že chcete schudnúť.
Letný režim, pôvodne z 24.06.2014.
Čítať ďalší článok:
Spôsobujú vám tuky na tele problémy? Zbavte sa ich rýchlo a bez driny
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤