Tieto cviky sú veľmi efektívne, ale to neznamená, že ide o jediný faktor, ktorý vám pomôže ovplyvniť vzhľad vášho tela. Nezabúdajte ani na zdravú stravu a dostatočný odpočinok.
CVIK Č.1: DREPY
Drepy sú viackĺbovým cvikom, do ktorého sa zapája viac ako len jedna svalová skupina. Pomáhajú vám posilňovať zadok, nohy, strednú časť tela a pália veľa kalórií. Navyše, existuje mnoho možností ich prevedenia, vrátane drepov s výskokmi, ktoré budujú efektívne aj kondíciu. Dajú sa robiť kdekoľvek a sú výborné pre tie ženy, ktoré celý deň presedia v práci.
CVIK Č.2: KĽUKY
Kľuky sú medzi ženami opomínané rovnako ako medzi mužmi, ktorí na cvičenie hrudníka využijú radšej „ego budujúce“ cviky s činkami. Kľuky sú na jednu stranu pre väčšinu žien spočiatku náročné, ale dokážu s vašim telom urobiť zázraky. Pre cvičenie hornej časti tela sú ideálne a navyše, nebudete sa s nimi nudiť – opäť pri nich existuje veľa variácií. Ak ich robíte správne, pomôžu vám aj zlepšiť držanie tela.
CVIK Č.3: VÝPADY
Ak sa chcete zamerať na rozvoj nôh, zvoľte si výpady. Tento cvik je o to lepší, že sa sústredí pri každom opakovaní vždy len na jednu nohu. Rozvíjate nimi teda aj koordináciu. Budujú svaly, pália kalórie a dajú sa robiť všade.
CVIK Č.4: SKOKY CEZ ŠVIHADLO
Švihadlo je lacné náčinie a investícia do jeho kúpy sa vám vráti veľmi rýchlo. Jeho cvičením spálite za minútu viac kalórií ako hocakým iným cvikom. Ide navyše o zábavné cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Nárast kondície takisto pocítite relatívne rýchlo.
A ak hľadáte niečo špecializované pre svoju aeróbnu prípravu, medzi najlepšia kardio tréningy patria klasické tri možnosti – behanie, bicyklovanie, plávanie. Skombinujte ich s týmito cvikmi, dajte si pozor na stravu a s trpezlivosťou sa dopracujete k telu snov.
Letný režim, pôvodne z 27.09.2014.
Čítať ďalší článok:
Osem bežných vecí, ktoré mužom ničia erekciu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤