K tomuto tréningu navyše nepotrebujete žiadne náčinie. Pre väčšie pohodlie môžete využiť podložku, ale nie je podmienkou. Nemusíte teda chodiť do posilňovne, môžete ho robiť doma a dokonca aj vo svojej kancelárii. Stačí vám len chuť do cvičenia.
Tento jednoduchý tréning pozostáva len zo štyroch cvikov. V skutočnosti nie je päťminútový. Nemusíte sa však báť. Je ešte kratší. Každý cvik sa cvičí jednu minútu, takže cvičiť budete v čistom len štyri minúty. Ďalší čas využijete na krátku prípravu na nasledujúci cvik.
Tento tréning môžete vykonávať samostatne, alebo aj ako súčasťou hlavných tréningov. Môžete ho cvičiť pred nimi ako súčasť zahrievania i po nich. Ak ho cvičíte samostatne a máte viac času, nemusíte končiť po piatich minútach. Môžete ho opakovať toľkokrát, koľko chcete.
Samozrejmosťou je plná koncentrácia, pretože technika je obzvlášť pri cvičení brucha dôležitá. Okrem toho, že vďaka správnemu prevedeniu zapojíte do činnosti svaly efektívnejšie, znížite tiež možné problémy s chrbticou.
Tiež si každý tréning zaznamenávajte, pretože chcete mať prehľad o svojich výkonoch a chcete ich postupne zlepšovať, aby sa vaše pokroky nezastavili. Dosť bolo rečí, poďme na konkrétne cviky, ktoré budete vykonávať. Opäť platí, že nejde o nič zložité:
1. Dvíhanie nôh v ľahu
2. Skracovačky
3. Vytáčanie nôh do strán v ľahu
4. Skracovačky s vytáčaním hornej časti tela
Čítať ďalší článok:
Prijímajte sacharidy tak, aby sa ich príjem počítal
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤