Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
Vyhľadávanie MENU
 
 
Reklama:
Kulturistika 24. 06. 2020

Tréning kulturistu XXXIV. – Steve Kuclo a tréning paží

ikonka
Steve Kuclo je populárny americký kulturista, ktorého poznáte už aj z nášho seriálu o tréningoch „bodybuilderov“. Po jeho tréningoch hrudníka, chrbta a ramien sa pozrieme na ďalšiu časť jeho dominantného vršku – paže.

Kuclo, ktorý sa od roku 2013 pravidelne zúčastňuje najprestížnejšej súťaže Mr. Olympia, trénuje paže až v záverečnej časti svojho tréningového splitu. Začína nohami, potom si prejde cez hrudník, chrbát, opäť nohy a potom prídu na rad ruky. Po nich ešte precvičí ramená a trapézy, siedmy deň tréningového týždňa je voľný.

Tréning paží začína cvičením bicepsov, aby sa uistil, že budú jeho lakte zahriate pre cvičenie tricepsov, ktoré je na ne náročnejšie. Pri nich využíva aj supersérie, ťažké váhy a tréning do zlyhania.

Bicepsy precvičí troma cvikmi v priamych sériách. Postupne to sú: striedavé bicepsové zdvihy s jednoručkami v troch sériách po 8-12 opakovaní, kladivové zdvihy (využíva špeciálnu obojručnú činku) v štyroch sériách po 12-15 opakovaní a „dvadsaťjednotky“ na kladke v štyroch sériách.

Ak neviete, dvadsaťjednotky sú intenzifikačnou technikou, pri ktorej cvičenci urobia 21 opakovaní po sebe rozdelených na tri fázy po sedem opakovaní – 7 opakovaní v dolnej polovici rozsahu pohybu, 7 opakovaní v hornej a 7 opakovaní v plnom rozsahu pohybu.

Späť ku Kuclovi. Po bicepse prechádza na triceps, ktorý najskôr precvičí stláčaním hornej kladky v štyroch sériách po 20 opakovaní. Potom prichádzajú na rad dve kombinácie cvikov a každú urobí v štyroch supersériách.

Spája v nich tlaky s úzkym úchopom na Smithovom stroji s kľukmi na bradlách (často ich robí tiež na stroji) a extenzie nad hlavou na kladke so stláčaním hornej kladky jednou rukou podhmatom. Na záver si dá ešte jednu sériu kľukov s vyvýšenými nohami do absolútneho zlyhania.

Kuclov tréning rúk
Cvik Série Opakovania
Striedavé bicepsové zdvihy s jednoručkami 3 8-12
Kladivové zdvihy (s multiúchopovou veľkou činkou) 4 12-15
Bicepsové dvadsaťjednotky na kladke 4 21
Tricepsové stláčania hornej kladky 4 20
Superséria:
Tlaky na úzko na Smithovom stroji
Kľuky na bradlách (na stroji)
4
20, 15, 12, 10
10-15
Superséria:
Extenzie nad hlavou na kladke
Stláčanie kladky podhmatom jednou rukou
4
10-15
10-15
Kľuky (s vyvýšenými nohami) 1 do zlyhania


Letný režim so „zabudnutými“ článkami končí 31. augusta. Potom prídu opäť na rad úplne nové články.


Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2020 SlovakFitness.sk TOPlist