Drepy
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Stehná
Ďalšie zapojené svaly: Lýtka
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Uchopíme veľkú činku, ktorá je položená na stojane. Tyč sa opiera za krkom o zadnú časť ramien a dlane rúk pri úchope smerujú vpred. Nohy a boky sú pod činkou, zhlboka sa nadýchneme a činku zoberieme zo stojanu. Urobíme dva-tri kroky vzad, aby sme mali priestor na prevedenie drepu. Špičky chodidiel smerujú mierne do strán. Vypneme hruď, vystrieme hlavu a zameriame sa zrakom na pevný bod, ktorý nám pomôže udržiavať rovnováhu (1). Nadýchneme sa a pomaly urobíme drep – pomaly si sadáme, kolena tlačíme od seba a mierne predkláňame trup. V spodnej polohe (2), kedy je horná časť nôh minimálne rovnobežná s podlahou, zastavíme a následne s výdychom vytlačíme činku hore, pričom kolená tlačíme k sebe.
Poznámka: Drep by nemal chýbať v žiadnom kvalitnom tréningu nôh.
Ďalšie zapojené svaly: Lýtka
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Uchopíme veľkú činku, ktorá je položená na stojane. Tyč sa opiera za krkom o zadnú časť ramien a dlane rúk pri úchope smerujú vpred. Nohy a boky sú pod činkou, zhlboka sa nadýchneme a činku zoberieme zo stojanu. Urobíme dva-tri kroky vzad, aby sme mali priestor na prevedenie drepu. Špičky chodidiel smerujú mierne do strán. Vypneme hruď, vystrieme hlavu a zameriame sa zrakom na pevný bod, ktorý nám pomôže udržiavať rovnováhu (1). Nadýchneme sa a pomaly urobíme drep – pomaly si sadáme, kolena tlačíme od seba a mierne predkláňame trup. V spodnej polohe (2), kedy je horná časť nôh minimálne rovnobežná s podlahou, zastavíme a následne s výdychom vytlačíme činku hore, pričom kolená tlačíme k sebe.
Poznámka: Drep by nemal chýbať v žiadnom kvalitnom tréningu nôh.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Prečo je lepšie jesť banán, keď je ešte zelený?
Čo sa stane vášmu telu, ak budete užívať každý deň multivitamín?
Nerobte to svojim kĺbom: Tieto zvyky im škodia najviac
Ste začiatočník? Skúste na mesiac tento tréningový program založený na kľukoch
Fakty o výžive, ktoré vás môžu prekvapiť
Databáza cvikov
Naše e-knihy
Pre našich čitateľov sme pripravili aj 3 e-knižky, ktoré sú k dispozícii zadarmo:
Stiahnuť