Drepy
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Stehná
Ďalšie zapojené svaly: Lýtka
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Uchopíme veľkú činku, ktorá je položená na stojane. Tyč sa opiera za krkom o zadnú časť ramien a dlane rúk pri úchope smerujú vpred. Nohy a boky sú pod činkou, zhlboka sa nadýchneme a činku zoberieme zo stojanu. Urobíme dva-tri kroky vzad, aby sme mali priestor na prevedenie drepu. Špičky chodidiel smerujú mierne do strán. Vypneme hruď, vystrieme hlavu a zameriame sa zrakom na pevný bod, ktorý nám pomôže udržiavať rovnováhu (1). Nadýchneme sa a pomaly urobíme drep – pomaly si sadáme, kolena tlačíme od seba a mierne predkláňame trup. V spodnej polohe (2), kedy je horná časť nôh minimálne rovnobežná s podlahou, zastavíme a následne s výdychom vytlačíme činku hore, pričom kolená tlačíme k sebe.
Poznámka: Drep by nemal chýbať v žiadnom kvalitnom tréningu nôh.
Ďalšie zapojené svaly: Lýtka
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Uchopíme veľkú činku, ktorá je položená na stojane. Tyč sa opiera za krkom o zadnú časť ramien a dlane rúk pri úchope smerujú vpred. Nohy a boky sú pod činkou, zhlboka sa nadýchneme a činku zoberieme zo stojanu. Urobíme dva-tri kroky vzad, aby sme mali priestor na prevedenie drepu. Špičky chodidiel smerujú mierne do strán. Vypneme hruď, vystrieme hlavu a zameriame sa zrakom na pevný bod, ktorý nám pomôže udržiavať rovnováhu (1). Nadýchneme sa a pomaly urobíme drep – pomaly si sadáme, kolena tlačíme od seba a mierne predkláňame trup. V spodnej polohe (2), kedy je horná časť nôh minimálne rovnobežná s podlahou, zastavíme a následne s výdychom vytlačíme činku hore, pričom kolená tlačíme k sebe.

Poznámka: Drep by nemal chýbať v žiadnom kvalitnom tréningu nôh.
Najčítanejšie články 2 týždňov

Bolesť hrdla – osem spôsobov, ako proti nej bojovať

Posilňovacie stroje: Ktoré stoja za to a ktoré sú stratou času?

Nahé cvičenie. Je pre vás? Aké výhody má?

10 najväčších mýtov všetkých čias o strave

12 výživových zvykov, ktoré sú typické pre štíhlych ľudí
Databáza cvikov
Naše e-knihy