Predkopávanie
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Stehná
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špeciálny stroj
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na špecializovaný stroj a chrbtom sa zaprieme o operadlo. Spodnú čas nôh zaprieme do valcovitých opierok nôh tak, aby sa valcov dotýkali holene (čím nižšie, tým lepšie). Rukami chytíme držadlá po bokoch sedadla a počas celého rozsahu sa snažíme udržať v tejto pozícii (1). Hýbu sa len nohy. Pomaly nimi zdvíhame zaťaž až pokým, nebudú nohy natiahnuté (2). V tomto bode môžeme chvíľu vydržať a potom pomalým a kontrolovaným pohybom spúšťame dole.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špeciálny stroj
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na špecializovaný stroj a chrbtom sa zaprieme o operadlo. Spodnú čas nôh zaprieme do valcovitých opierok nôh tak, aby sa valcov dotýkali holene (čím nižšie, tým lepšie). Rukami chytíme držadlá po bokoch sedadla a počas celého rozsahu sa snažíme udržať v tejto pozícii (1). Hýbu sa len nohy. Pomaly nimi zdvíhame zaťaž až pokým, nebudú nohy natiahnuté (2). V tomto bode môžeme chvíľu vydržať a potom pomalým a kontrolovaným pohybom spúšťame dole.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Najlepšie cviky, ktoré môžete robiť aj vonku v parku + ukážkový tréning
Príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť veľké zdravotné problémy
Beh do kopca má svoje prínosy: Využite tieto 3 skvelé tréningy
10 dôvodov, prečo sa vám neznižuje váha, keď posilňujete
Tri dôležité kroky, ktoré vás dovedú ku kvalitnému spánku
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
