Predkopávanie
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Stehná
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špeciálny stroj
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na špecializovaný stroj a chrbtom sa zaprieme o operadlo. Spodnú čas nôh zaprieme do valcovitých opierok nôh tak, aby sa valcov dotýkali holene (čím nižšie, tým lepšie). Rukami chytíme držadlá po bokoch sedadla a počas celého rozsahu sa snažíme udržať v tejto pozícii (1). Hýbu sa len nohy. Pomaly nimi zdvíhame zaťaž až pokým, nebudú nohy natiahnuté (2). V tomto bode môžeme chvíľu vydržať a potom pomalým a kontrolovaným pohybom spúšťame dole.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špeciálny stroj
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na špecializovaný stroj a chrbtom sa zaprieme o operadlo. Spodnú čas nôh zaprieme do valcovitých opierok nôh tak, aby sa valcov dotýkali holene (čím nižšie, tým lepšie). Rukami chytíme držadlá po bokoch sedadla a počas celého rozsahu sa snažíme udržať v tejto pozícii (1). Hýbu sa len nohy. Pomaly nimi zdvíhame zaťaž až pokým, nebudú nohy natiahnuté (2). V tomto bode môžeme chvíľu vydržať a potom pomalým a kontrolovaným pohybom spúšťame dole.
Najčítanejšie články 2 týždňov
2 top cviky pre rast nôh, ak nemáte čas? Jeden môžete robiť aj na opustenom ostrove
Svetoznámy tréner odhaľuje: 8 cvikov, ktoré fungujú najlepšie pre svalový rast
Tento doplnok vás potiahne tam, kde už kreatín nestačí
5 chutných receptov s cottage cheese: Viac bielkovín, viac svalov
Ako spaľovať tuk počas spánku: Stratégie, ktoré fungujú
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
