Predkopávanie
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Stehná
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špeciálny stroj
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na špecializovaný stroj a chrbtom sa zaprieme o operadlo. Spodnú čas nôh zaprieme do valcovitých opierok nôh tak, aby sa valcov dotýkali holene (čím nižšie, tým lepšie). Rukami chytíme držadlá po bokoch sedadla a počas celého rozsahu sa snažíme udržať v tejto pozícii (1). Hýbu sa len nohy. Pomaly nimi zdvíhame zaťaž až pokým, nebudú nohy natiahnuté (2). V tomto bode môžeme chvíľu vydržať a potom pomalým a kontrolovaným pohybom spúšťame dole.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špeciálny stroj
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na špecializovaný stroj a chrbtom sa zaprieme o operadlo. Spodnú čas nôh zaprieme do valcovitých opierok nôh tak, aby sa valcov dotýkali holene (čím nižšie, tým lepšie). Rukami chytíme držadlá po bokoch sedadla a počas celého rozsahu sa snažíme udržať v tejto pozícii (1). Hýbu sa len nohy. Pomaly nimi zdvíhame zaťaž až pokým, nebudú nohy natiahnuté (2). V tomto bode môžeme chvíľu vydržať a potom pomalým a kontrolovaným pohybom spúšťame dole.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Ktoré mlieko je najlepšie? Sójové, ovsené, mandľové, kokosové či kravské?
Päť najhorších zvykov pri pití pre váš krvný cukor
Trojdňový tréningový plán pre tých, čo nemajú veľa času na cvičenie
Štyri jednoduché a overené tréningové tipy pre rast svalov
Koľko proteínových nápojov denne by ste mali užívať?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤