Hlavný zapojený sval: Stehná
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špecializovaná lavička

Hodnotenie cviku: 9/10

Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku tak, aby kolená presahovali cez jej okraj a tvár smerovala dole. Nohy vložíme pod opierky, ktoré by sa mali dotýkať nôh v oblasti achillových šliach (1). Rukami sa uchopíme držiakov, nadýchneme sa a päty s výdychom pritiahneme k sedaciemu svalu. Snažíme sa o kontrakciu hamstringov, chvíľku v pozícii vydržíme (2) a potom päty kontrolovaným pohybom a počas nádychu spúšťame do počiatočnej pozície.





Poznámka: Cvik sa dá vykonávať aj individuálne pre každú nohu.