Zakopávanie v ľahu
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Stehná
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špecializovaná lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku tak, aby kolená presahovali cez jej okraj a tvár smerovala dole. Nohy vložíme pod opierky, ktoré by sa mali dotýkať nôh v oblasti achillových šliach (1). Rukami sa uchopíme držiakov, nadýchneme sa a päty s výdychom pritiahneme k sedaciemu svalu. Snažíme sa o kontrakciu hamstringov, chvíľku v pozícii vydržíme (2) a potom päty kontrolovaným pohybom a počas nádychu spúšťame do počiatočnej pozície.
Poznámka: Cvik sa dá vykonávať aj individuálne pre každú nohu.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špecializovaná lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku tak, aby kolená presahovali cez jej okraj a tvár smerovala dole. Nohy vložíme pod opierky, ktoré by sa mali dotýkať nôh v oblasti achillových šliach (1). Rukami sa uchopíme držiakov, nadýchneme sa a päty s výdychom pritiahneme k sedaciemu svalu. Snažíme sa o kontrakciu hamstringov, chvíľku v pozícii vydržíme (2) a potom päty kontrolovaným pohybom a počas nádychu spúšťame do počiatočnej pozície.
Poznámka: Cvik sa dá vykonávať aj individuálne pre každú nohu.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Milujete kávu? Toto je 8 častých chýb pri jej pití, ktoré škodia zdraviu
2 top cviky pre rast nôh, ak nemáte čas? Jeden môžete robiť aj na opustenom ostrove
Chcete žiť dlhšie a zdravšie? Tento cvik vám môže predĺžiť život
Tento doplnok vás potiahne tam, kde už kreatín nestačí
5 chutných receptov s cottage cheese: Viac bielkovín, viac svalov
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
