Zakopávanie v ľahu
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Stehná
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špecializovaná lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku tak, aby kolená presahovali cez jej okraj a tvár smerovala dole. Nohy vložíme pod opierky, ktoré by sa mali dotýkať nôh v oblasti achillových šliach (1). Rukami sa uchopíme držiakov, nadýchneme sa a päty s výdychom pritiahneme k sedaciemu svalu. Snažíme sa o kontrakciu hamstringov, chvíľku v pozícii vydržíme (2) a potom päty kontrolovaným pohybom a počas nádychu spúšťame do počiatočnej pozície.
Poznámka: Cvik sa dá vykonávať aj individuálne pre každú nohu.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špecializovaná lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku tak, aby kolená presahovali cez jej okraj a tvár smerovala dole. Nohy vložíme pod opierky, ktoré by sa mali dotýkať nôh v oblasti achillových šliach (1). Rukami sa uchopíme držiakov, nadýchneme sa a päty s výdychom pritiahneme k sedaciemu svalu. Snažíme sa o kontrakciu hamstringov, chvíľku v pozícii vydržíme (2) a potom päty kontrolovaným pohybom a počas nádychu spúšťame do počiatočnej pozície.
Poznámka: Cvik sa dá vykonávať aj individuálne pre každú nohu.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Masívne ramená. Ako ich vybudovať?
Aké zdraviu prospešné účinky má sex?
Štyri mýty o srvátkovom proteíne
Skracovačky sú efektívnejšie ako stroje na brucho
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a jeho najväčšie výhody
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
