Zakopávanie v ľahu
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Stehná
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špecializovaná lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku tak, aby kolená presahovali cez jej okraj a tvár smerovala dole. Nohy vložíme pod opierky, ktoré by sa mali dotýkať nôh v oblasti achillových šliach (1). Rukami sa uchopíme držiakov, nadýchneme sa a päty s výdychom pritiahneme k sedaciemu svalu. Snažíme sa o kontrakciu hamstringov, chvíľku v pozícii vydržíme (2) a potom päty kontrolovaným pohybom a počas nádychu spúšťame do počiatočnej pozície.
Poznámka: Cvik sa dá vykonávať aj individuálne pre každú nohu.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špecializovaná lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku tak, aby kolená presahovali cez jej okraj a tvár smerovala dole. Nohy vložíme pod opierky, ktoré by sa mali dotýkať nôh v oblasti achillových šliach (1). Rukami sa uchopíme držiakov, nadýchneme sa a päty s výdychom pritiahneme k sedaciemu svalu. Snažíme sa o kontrakciu hamstringov, chvíľku v pozícii vydržíme (2) a potom päty kontrolovaným pohybom a počas nádychu spúšťame do počiatočnej pozície.
Poznámka: Cvik sa dá vykonávať aj individuálne pre každú nohu.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Ktoré mlieko je najlepšie? Sójové, ovsené, mandľové, kokosové či kravské?
Päť najhorších zvykov pri pití pre váš krvný cukor
Trojdňový tréningový plán pre tých, čo nemajú veľa času na cvičenie
Štyri jednoduché a overené tréningové tipy pre rast svalov
Koľko proteínových nápojov denne by ste mali užívať?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤